Effectief acne-dieet: aanbevolen dieet voor elke dag van de week

Het probleem van de strijd om de schoonheid van de huid wordt steeds belangrijker voor vrouwen. De verslechtering van het milieu en slechte voeding leiden ertoe dat een toenemend aantal meisjes ouder dan 18 jaar last heeft van acne en acne.

In de loop van de behandeling is het belangrijk, niet alleen correcte en uitgebreide huidverzorging, maar ook geschikte voeding.

Een goed gekozen dieet kan het probleem van huiduitslag effectief oplossen.

Wat moet een dieet zijn voor het reinigen van de huid van acne en acne op het gezicht, hoe je je juiste dieet en menu te organiseren voor elke dag van de week om zich te ontdoen van acne, zul je leren van dit artikel.

Wat zal voeding tegen huiduitslag zijn

Artsen, dermatologen noemen verschillende hoofdoorzaken van acne, niet geassocieerd met premenstrueel syndroom. Dit is:

• hormonale stoornissen;

allergische reactie op cosmetica;

onjuiste huidverzorging;

onjuiste voeding en aandoeningen in het maagdarmkanaal.

Gewoonlijk wordt, om het probleem op te lossen, medicatie voorgeschreven - crème, zalf en prater - om de uitwendige manifestaties van acne te verwijderen en de diepe lagen van de opperhuid te behandelen tegen de pathogene bacteriën die ontstekingen veroorzaken.

Maar zonder de instelling van een goed voedingsregime, is zelfs medicamenteuze behandeling niet echt effectief. Daarom schrijven artsen speciale diëten voor tegen acne op het gezicht, die helpen om voeding te creëren en de juiste darmfunctie te herstellen, en om een ​​prachtige huid te bereiken.

In combinatie kan deze aanpak het probleem van acne op het gezicht en lichaam in een relatief korte tijd effectief oplossen.

Dieet geeft geen direct resultaat, de eerste verbeteringen kunnen niet eerder dan een maand of twee na de normalisatie van het dieet worden waargenomen.

Weet je hoe een pompoen nuttig is voor het lichaam van een vrouw? Kijk voor het antwoord op de vraag in onze publicatie.

Leer de therapeutische eigenschappen van uien en de contra-indicaties met behulp van ons artikel.

Is er enig nut in gedroogde kiwi en wat is het? Dit zal een gedetailleerd overzicht vertellen.

Wat eten om te eten

Veel meisjes hebben honderden keren gehoord van hun moeders en oudere vrienden over hoe schadelijk chips en ander fastfood zijn, maar ze blijven ze eten.

En de huid reageert dienovereenkomstig: het lichaam verwijdert gifstoffen erger, de normale werking van de talgklieren is verloren. Als gevolg hiervan verschijnt acne op het gezicht en het lichaam, worden de poriën vergroot, de talgproductie verhoogd en de poriën verstopt.

Vaak is er naast de genoemde problemen een grijze, ongezonde teint.

Daarom, als u een gezonde huid en een aantrekkelijk uiterlijk wilt bereiken, reinigt u uw koelkast met schadelijke producten. Dit is:

• chips, crackers, voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan smaakversterkers en mononatriumglutamaat;

voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte - het bevordert actief de vorming van acne;

mayonaise en vette sauzen met conserveermiddelen moeten ook van het dieet worden uitgesloten;

gerookt, gefrituurd en vet vlees mag niet worden gegeten;

koolzuurhoudende dranken, met uitzondering van natuurlijk mineraalwater, zijn eveneens verboden;

fastfood, sterke zwarte koffie op een lege maag en alcohol moeten uit je dieet verdwijnen.

Je moet jezelf beperken tot het eten van zoete gebakjes en deze vervangen door natuurlijke zoetigheden - honing, bessen, gedroogde vruchten, zelfgemaakte soufflé.

En wat is handig om goede voeding tegen de verergering van acne en veel acne op te nemen?

De echte resuscitator voor de huid - allerlei soorten granen: tarwe, rijst, havermout, gerst en boekweit. Ze zijn rijk aan vezels, wat een gunstig effect heeft op de spijsvertering en de ingewanden verbetert.

Vetarm gekookt vlees, kip en witte vis zijn erg handig, omdat ze een bron van eiwitten zijn, wat een bouwmateriaal is voor nieuwe cellen.

Kwark, ryazhenka, kefir en zuivelproducten moeten constant in de voeding aanwezig zijn. Ze hebben een positief effect op de darmen en verbeteren de spijsvertering, waardoor het lichaam van gifstoffen wordt gereinigd. Bevat veel calcium.

Alle groenten en fruit, met uitzondering van peulvruchten, zijn verplicht.

Ongezoete compotes, mineraalwater, kruidenthee zijn goed voor de maag en darmen. Groene thee heeft een krachtig antioxidanteffect, waardoor het metabolisme en de gezonde huid worden verbeterd.

Lijnzaad en lijnzaadolie helpen overmatige cholesterolvorming te bestrijden, normaliseren talgproductie. Ze kunnen worden toegevoegd aan ontbijtgranen en pap. Koken op lijnolie is onmogelijk.

Laten we het samenvatten. Goede voeding bij het opeten met acne en een slechte huid moet voedingsmiddelen bevatten die zink, selenium, vitamine B, vitamine A en E, vezels en eiwitten bevatten.

Sommige van deze voedingsstoffen zijn te vinden in de vitaminecomplexen en nemen de pilvorm aan als aanvulling op het dieet.

Wekelijks menu voor acne

Om het gemakkelijker voor u te maken om over te schakelen naar de juiste voeding, hebben wij voor u samengesteld, rekening houdend met de aanbevelingen van dermatologen, een bij benadering wekelijks dieetmenu voor het wegwerken van acne.

U kunt elk voedsel of drankje erin vervangen, gezien de bovenstaande aanbevelingen.

maandag

Ontbijt: cottage cheese met vers fruit of bessen en zure room 250 gram, groene of kruidenthee, een sandwich op roggebrood met kaas en boter.

Lunch: kippensoep met tomaten, kool en rijst. Salade van radijs, zure room en groene uien. Van dranken: mineraalwater of kruidenthee, u kunt een kopje zwakke koffie drinken met melk, zonder suiker.

Diner: een salade van tomaten, komkommers en greens met dressing met olijfolie en citroensap. Visstoofpot in zure roomsaus met rijst als bijgerecht. Voor zoetheid - een fruitsalade gemaakt van bananen, appels en sinaasappels met yoghurtdressing.

Van dranken - mineraalwater met citroen en munt, groene of zwarte thee met melk. Shu Puer is erg handig - met een kleine hoeveelheid suiker, zout en melk.

dinsdag

Ontbijt: havermout met bessen op melk, warme toast met kaas en tomaat op roggebrood. Van dranken - puer of zwakke koffie met melk.

Lunch: kipfilet gebakken in folie, groentesalade van paprika, cherrytomaatjes en sla met roggecrackers. Van dranken - mineraalwater, kefir of kruidenthee.

Diner: rode bonensoep met verse tomaten en kippenvlees. Zeevruchtensalade met dressing van olijfolie en citroensap. Voor zoet - syrniki zonder suiker, met verse bessen en zure room.

Van dranken - thee, ryazhenka of mineraalwater.

Als je nieuwsgierig bent naar hoe nuttig rode wijn is, raden we aan om ons artikel te lezen.

Over de gunstige eigenschappen van prei zijn te vinden in onze gedetailleerde beoordeling.

En over wat zijn de gunstige eigenschappen van spinazie voor vrouwen, lees een andere publicatie.

woensdag

Ontbijt: ryazhenka, kwark met gedroogd fruit, fruitsalade.

Lunch: zalmsoep met rijst, gekookte kippenborst salade met tomaten, sla en verse komkommer. Geroosterd met kaas. Van dranken: kruidenthee, ayran, zwakke zwarte koffie zonder suiker.

Diner: gestoomd rundvlees met champignons gestoofd in zure room, kippenbouillon.

Van drankjes: mineraalwater met citroen zonder gas, thee met munt.

donderdag

Ontbijt: pannenkoeken op kefir met zure room, yoghurt, koffie met melk is niet sterk.

Lunch: boekweitpap met boter en gestoofde champignons, groentesalade. Van de dranken: mineraalwater met citroen, muntthee, koffie zonder melk.

Diner: groentesoep zonder vlees, kipfilet, fruitsalade.

Van drankjes: kefir, ryazhenka of airan.

vrijdag

Ontbijt: kwark met rozijnen en noten, yoghurt, koffie met melk.

Lunch: toast met kaas en kip, een salade van tomaten en komkommers, kipnoedelsoep. Fruitsalade Van drankjes: kruidenthee, airan, zwarte thee.

Diner: gekookte tong met rijst, fruitsalade, yoghurt. Van dranken: mineraalwater, melk of kefir.

zaterdag

Ontbijt: tarwegries met bessen, yoghurt. Van dranken: mineraalwater of kruidenthee.

Lunch: gekookte vis of gestoomd met plantaardige bijgerecht, geroosterd met kaas. Mineraalwater met citroen, zwarte koffie zonder suiker.

Diner: kwark met vers fruit, boekweitpap met kip gebakken in folie. Kruidenthee of shu puer.

zondag

Ontbijt: havermout met noten en gedroogde vruchten, toast met kaas. Ryazhenka of muntthee.

Lunch: kippensoep, groentesalade, toast met boter. Koffie met melk of mineraalwater.

Diner: fruitsalade, kaaskoekjes met rozijnen, groentesalade met lever. Muntthee of mineraalwater.

Als tussendoortje is het het beste om fruit, noten of groentesalades te gebruiken. Het wordt aanbevolen om minstens 2 liter mineraalwater per dag te drinken.

Vlees of vis wordt alleen gestoomd of gekookt gekookt, gefrituurd vlees uit de voeding moet volledig worden uitgesloten.

Gebruik voor het kleden olijfolie of walnotenolie. Zonnebloemolie en margarine zijn verboden voedingsmiddelen.

Weet jij wat de voordelen zijn van rapen voor het lichaam van mannen, vrouwen en kinderen? Ontdek nu meer!

Over de gunstige eigenschappen en contra-indicaties van groene radijs zal onze publicatie vertellen.

Dit artikel beschrijft de genezende eigenschappen van kamille thee, evenals mogelijke schade en contra-indicaties.

uitslagen

Wacht niet op een onmiddellijk resultaat onmiddellijk na de overgang naar een dieet van acne op het gezicht. Artsen, dermatologen noemen het meestal de cijfers van 2 tot 4 maanden - het lichaam moet zoveel doen om het mechanisme van normalisatie van metabole processen en toxines weer op te bouwen en te starten.

Het voordeel is dat door jezelf te trainen in gezond eten, dat ook lekker is, je niet snel weer terug wilt naar het verkeerde dieet.

Luister naar je lichaam en zorg ervoor. Een gezonde manier van eten beïnvloedt niet alleen de conditie van de huid, maar ook de algemene lichaamstoon en immuniteit.

Als u begint met het controleren van uw gezondheid, maakt u een grote stap richting een gezond leven en een goed humeur. En de afwezigheid van acne draagt ​​alleen maar bij.

Gezicht Acne Dieet

Acne of acne is een van de meest voorkomende huidaandoeningen en treft 85% van jongens en meisjes onder de 19 jaar. Acne op het gezicht en lichaam, problemen met een vette huid kunnen na 25 jaar verschijnen op volwassen leeftijd. Acne is een chronische ziekte die een lange en complexe behandeling vereist. Dieet van acne op het gezicht is een verplicht behandelingsitem.

De opkomst van acne door het gebruik van bepaald voedsel is nog steeds een controversieel probleem bij dermatologen. Desalniettemin is de meerderheid het erover eens dat er nog steeds producten zijn die acne veroorzaken, wat moet worden uitgesloten van het dieet. Hippocrates zei: "Je bent wat je eet," en geloofde dat eetstoornissen een van de hoofdoorzaken van verschillende ziekten waren. De moderne geneeskunde betwist dit feit niet, anders zouden er niet zoveel gezonde voedingssystemen zijn ontwikkeld.

Hoe verschijnen acne?

Voordat u erachter komt welke producten acne veroorzaken, moet u het mechanisme van acne en de factoren die dit beïnvloeden, leren.

Onder het woord "acne" wordt gewoonlijk verstaan ​​inflammatoire pustule-elementen, die kunnen worden weergegeven door papels en pustels.

Het mechanisme van hun optreden is als volgt:

• Onder invloed van verschillende oorzaken (hormonale aandoeningen, erfelijkheid), is het proces van keratinisatie van de haarzakjes verstoord en beginnen de talgklieren meer vet (talg) te produceren.
• Het vette geheim vermengt zich met de dode epidermisschubben en vormt een dichte, kleverige massa die niet langer het oppervlak van de huid kan bereiken.
• De massa verandert geleidelijk in een hoornplug, die de talgkanalen verstopt. Deze pluggen worden comedonen genoemd. Ze kunnen worden gesloten en geopend (zwarte stippen). Gesloten comedonen zijn een ideaal medium voor opportunistische acne en staphylococcus-bacteriën die zich in de menselijke huid bevinden. Ze haasten zich naar de mond van de haarzakjes en als gevolg van hun vitale activiteit verschijnt ontstoken acne.

Acne en voeding hangen nauw met elkaar samen. Producten, of liever de stoffen die ze bevatten, kunnen de secretie van de talgklieren en het keratinisatieproces beïnvloeden, d.w.z. op de belangrijkste schakels in de pathogenese van acne.

Volgens voedingsdeskundigen hangt een ongezond voedingspatroon met een laag vezelgehalte en een hoog gehalte aan dierlijke vetten af ​​van acne.

Oorzaken van acne

Wanneer een persoon alle voorwaarden heeft, waardoor er acne is, kan een aantal van zowel externe als interne factoren bijdragen aan de progressie.

Hoog testosteron

Voedsel heeft op zichzelf geen invloed op acne, het beïnvloedt hormonen, die op hun beurt het metabolisme bepalen. Daarom, welke producten helpen de verhouding van hormonen te stabiliseren, zijn in staat om acne te elimineren.

Alles is gekoppeld aan een hormoon zoals insuline en een daaraan gelijkwaardig hormoon - insulineachtige groeifactor (IGF-1). Bij zowel mannen als vrouwen leiden verhoogde insulinegehalten tot een toename van dehydroepiandrosteron, een hormoon dat 200 keer krachtiger is dan talgklieren dan testosteron. Bij hoge niveaus van insuline en dehydroepiandrosteron worden cellen gedwongen meer talg te produceren dan de huid nodig heeft. Het is bewezen dat sommige producten bijdragen aan het verschijnen van acne als gevolg van de mogelijkheid om het niveau van zowel mannelijke als vrouwelijke hormonen (oestrogeen) te verhogen.

Tekort aan vitaminen en micro-elementen

Allereerst is het ontbreken van vitamine A een van de hoofdoorzaken van hyperkeratose, waarbij de hoornachtige schubben van de opperhuid dik worden en samen met het spek afvloeien. Daarom moet de juiste voeding tegen acne op het gezicht noodzakelijkerwijs producten omvatten die het tekort aan deze vitamine compenseren.

Aandoeningen in het maagdarmkanaal

De toestand van het spijsverteringsstelsel en dieet hebben een aanzienlijke invloed op de talgklieren. De helft van de patiënten van volwassen leeftijd met huiduitslag wordt gediagnosticeerd met intestinale dysbiose. Bovendien zorgt de normale intestinale microflora voor 70% voor de mate van immuniteit, dus het is belangrijk om goed te eten om de normale toestand van het spijsverteringskanaal te behouden. Voedsel voor acne is niet compleet zonder producten die de conditie van de darmmicroflora verbeteren. Welke producten helpen de groei van nuttige flora te stimuleren, hebben allemaal prebiotische eigenschappen (boekweit, peulvruchten, knoflook, uien, groenten, noten, fruit, zuivelproducten).

Stressvolle situaties

Stress zelf veroorzaakt geen acne, maar het beïnvloedt de hormonale en immuunstatus, wat betekent dat het de situatie met bestaande acne kan verergeren en de verschijning van nieuwe kan veroorzaken. Bij blootstelling aan stress heeft het lichaam voldoende vitamines nodig, maar vaak kan de situatie niet worden gecorrigeerd met vitaminepreparaten, en artsen adviseren het gebruik van voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en een aantal micro- en macro-elementen in het dieet.

Immuniteit versterking

De staat van immuniteit is van het grootste belang bij de ontwikkeling van acne. Het handhaven van de beschermende functies van het lichaam met synthetische immunostimulantia leidt vaak tot een aantal bijwerkingen. Daarom kan immuniteitsvergroting zonder gezondheidseffecten alleen op dieet zijn. Voor dit dieet, zoals aangevuld met bepaalde voedingsmiddelen, en elimineer het van slecht verteerbare of schadelijke producten.

Voeding voor het wegwerken van acne en immuniteit moet worden gediversifieerd met eiwitten, plantaardige vetten, sporenelementen (zink, ijzer, koper), complexe koolhydraten, ascorbinezuur.

Zinktekort, de onbeduidende inname van voedsel of verhongering kan huidproblemen veroorzaken in de vorm van huiduitslag en de immuniteit aanzienlijk verminderen. Daarom, als acne is verschenen als gevolg van een tekort aan zink, moet je eiwit, zeevruchten, zemelen, rood vlees eten.

Koolhydraat effect

Acne, ondanks de prevalentie, wordt beschouwd als een ziekte van de westerse wereld, evenals obesitas en diabetes. Dit hangt samen met de voedingscultuur, of beter gezegd met een hoge consumptie van suiker en geraffineerde koolhydraten - dit is iets dat niet met acne kan worden gegeten. Opgemerkt wordt dat mensen die dergelijke producten lange tijd aten en zich niet aan de regels van rationele voeding hielden, het meest vatbaar zijn voor het optreden van acne.

Koolhydraten zijn de belangrijkste leveranciers van energie. Ze zijn verdeeld in eenvoudig en complex.

Wat voor soort voedsel maakt acne of eenvoudige koolhydraten:

• suiker en derivaten daarop gebaseerd;
• honing;
• jam, snoep;
• alle gebakjes;
• chocolade;
• zoete dranken, met name koolzuurhoudende en vruchtensappen;
• granen van zoete gries en griesmeel.

Eenvoudige koolhydraten moeten onmiddellijk worden afgestaan ​​of het gebruik ervan in geval van acne op het gezicht worden geminimaliseerd, evenals als u acne op uw rug en andere delen van het lichaam wilt verwijderen. Ze veroorzaken insulineafgifte door de pancreas en dienovereenkomstig een verhoging van de testosteronniveaus.

Welke voedingsmiddelen helpen tegen acne of complexe koolhydraten:

• granen;
• bonen;
• noten;
• groenten.

Voedsel voor acne moet noodzakelijkerwijs complexe koolhydraten bevatten, waaraan groenten de voorkeur verdienen.

Dergelijke koolhydraten worden langzamer afgebroken en verhogen niet het niveau van insuline, wat (vooral bij vrouwen) de testosteronniveaus verhoogt. Deze laatste beïnvloedt op zijn beurt de talgproductie. Daarom is een dieet tegen acne op het gezicht wenselijk met een minimale hoeveelheid graanproducten.

Om van acne af te komen, is het beter om niet alleen eenvoudige koolhydraten op te geven, maar ook het verbruik van aardappelen, maïs, rijst en graanproducten te verminderen. Een alternatief voor vruchtensappen zijn groentendranken, met name groentesappen.

Koolhydraten omvatten cellulose (voedingsvezel), die overvloedig aanwezig is in plantaardig voedsel. Het wordt niet door het lichaam opgenomen, maar het passeren van de darm vormt componenten die bijdragen aan de verwijdering van toxische stoffen, vertraagt ​​de absorptie van eenvoudige koolhydraten en normaliseert de verhouding van darmmicroflora. Hoe meer toxines worden uitgescheiden door de darmen, hoe minder toxische stoffen die de consistentie van talg beïnvloeden, worden vrijgegeven via de talgklieren en zweetklieren. Daarom moet een verplicht dieet voor de huid van acne deze component bevatten.

Vezel is te vinden in de volgende producten:

• bonen (sojabonen, bonen, linzen);
• granen (boekweit, haver, gerst, gierst);
• volkoren brood;
• groenten, fruit.

Voedingsvezels regelen de lediging van de darm en helpen bij het reinigen van gifstoffen. Daarom, wanneer acne optreedt, is een dieet dat helpt bij het normaliseren van ontlasting zowel een methode van therapie als een soort van preventie van acne.

Vitaminen in acne-therapie

Van bijzondere waarde voor de juiste voeding voor acne zijn vitamines die het immuunsysteem en de keratinisatieprocessen beïnvloeden. Allereerst zijn dit vitamine C, A en PP.

Ascorbinezuur stimuleert de cellulaire en algemene immuniteit, heeft antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen. Een dieet met acne en mee-eters moet citrusvruchten, aalbessen, dogrose en duindoorn bevatten als afkooksels.

Vitamine A wordt aangetroffen in de lever, eigeel, kaas van vaste soorten. Deze vitamine heeft een hormoonachtig effect en heeft een aanzienlijke invloed op het proces van keratinisatie van epidermale cellen. Wanneer het deficiënt is, vindt de keratinisatie van epitheelcellen zeer snel plaats, hetgeen bijdraagt ​​aan de vorming van comedonen en vervolgens pustuleuze uitbarstingen op de huid. Vitamine A bevat ook de volgende heilzame huidproducten:

• boter;
• roodoranje groenten en groen (wortels, tomaten, peterselie, Bulgaarse peper, spinazie).

Riboflavine (B2) verbetert cellulaire immuniteit en weefselrespiratie. Het wordt gevonden in vlees, bonen, sojabonen, boekweit, slachtafval, kwark.

Een dieet voor het wegwerken van acne moet noodzakelijkerwijs voedingsmiddelen bevatten die de bovengenoemde vitaminen bevatten.

Wat is om acne te voorkomen

Alle voedingsdeskundigen voorwaardelijk onderverdeeld in 5 groepen:

• vet en zoet voedsel;
• vis en vlees;
• zuivelproducten;
• fruit, groenten;
• ontbijtgranen en brood.

Volle koemelk bevat een grote hoeveelheid vitamine A, maar wordt niet in de maag opgenomen (alleen in de twaalfvingerige darm) en verstoort de opname van andere sporenelementen en vitaminen.

Dieet voor acne moet in de eerste plaats geen melk bevatten, maar zuivelproducten, die de werking van de darmen verbeteren en de microflora normaliseren.

Vlees is de belangrijkste bron van ijzer, fosfor en kalium. Als er acne optreedt, moet het dieet mager vlees bevatten (kalfsvlees, konijn, kip) en het is beter om niet te malen. Het vlees van ganzen en eenden moet worden uitgesloten van het dieet vanwege te veel vet.

Visproteïnen zijn essentiële aminozuren die het acnedieet zou moeten bevatten. Ze worden beter door het lichaam opgenomen dan vlees. Het meest waardevolle visgehalte van meervoudig onverzadigde vetzuren Omega-3 en Omega-6, die betrokken zijn bij alle intercellulaire processen, en ontstekingen kunnen elimineren, wat zo belangrijk is bij acne. De vislever bevat vitamine B en A.

Er is een bepaalde vorm van acne, die jodiumoverbelasting in het lichaam kan veroorzaken - jodiumacne. Ze komen voor bij langdurig gebruik van geneesmiddelen met jodium, maar bij sommige mensen kan deze vorm ook ontstaan ​​door een enkel gebruik van de stof. In dit geval zijn acne-provocerende producten inktvis, garnalen, zeekool, omdat ze de leiders zijn in het jodiumgehalte.

Groenten en fruit bevatten bijna geen vet en bevatten heel weinig eiwitten. In de categorie "acne-producten" zijn groenten en fruit vrijwel de enige bron van vitamine C, een belangrijke bron van foliumzuur en bioflavonoïden. Ze bevatten gunstige spijsverteringsvezels en tannines.

Een dieet voor het reinigen van de huid van acne moet in totaal 400 gram bevatten. verschillende groenten en fruit elke dag en beter als het 5 soorten groenten en 3 fruit zal zijn.

De waarde van gewassen in de strijd tegen acne hangt af van de methode van verwerking van graan. Dus als een korrel bijvoorbeeld gepolijst is en de schaal ervan is verwijderd, bevat het niet langer een grote hoeveelheid vezels, nuttig voor de spijsvertering. Plantaardig vet komt het meeste voor in havermout. Boekweit heeft een grote hoeveelheid ijzer en vitamines van groep B. Deze granen moeten noodzakelijkerwijs een dieet voor acne bevatten.

Acne op volwassen leeftijd kan voorkomen bij vrouwen die problemen hebben met het endocriene systeem en in de menopauze zijn. Dit komt door een afname van de productie van het hormoon oestrogeen. In dit geval is voeding met puistjes op het gezicht nuttig als aanvulling op sojaproducten met hormoonachtige effecten. Soja helpt het tekort aan geslachtshormonen te herstellen en slechte cholesterol te verminderen, of beter, het zal niet toelaten het niveau te verhogen.

Zal honger helpen

Voorstanders van ontlastingstherapie (uithongering) beschouwen het als een van de methoden om acne te verwijderen. Tegenstanders praten over ernstige gevolgen voor het metabolisme, omdat uithongering stress veroorzaakt, die de afscheiding van androgenen verhoogt, bijdraagt ​​tot de stroom van vet in het bloed. Bovendien verlaagt vasten de immuniteit, dus de meeste dermatologen keuren deze methode voor de behandeling van acne niet goed.

bevindingen

Acne is een chronische ziekte en tegenwoordig is er geen universele remedie om voor eens en voor altijd van acne af te komen. Er zijn medicijnen die de periode van remissie aanzienlijk zullen verlengen. Daarom moet het dieet voor acne constant worden geobserveerd. Wekelijkse onthouding van gefrituurd en vet voedsel geeft geen positieve resultaten. Het dieet tegen acne moet worden ontwikkeld door een dermatoloog of een voedingsdeskundige, rekening houdend met de individuele kenmerken van de patiënt. Bepaal welke producten helpen om acne te behandelen, de arts kan alleen informatie hebben over de oorzaken van de ziekte, de aanwezigheid van voedselallergieën en intolerantie voor een aantal producten. Hij zal je ook vertellen hoe je voedsel moet organiseren zodat er geen acne is, en wat je moet eten, het zal je helpen om een ​​menu voor de week te maken.

Wat is de behoefte aan een dieet van acne op het gezicht

Nadat ze acne op het gezicht hebben opgemerkt, beginnen er veel te smeren en te maskeren. Maar een positief resultaat is niet zichtbaar. De reden hiervoor is de verkeerde benadering. Eerst moet je weten waarom de uitslag verscheen.

Misschien draait het allemaal om het verkeerde eten. Dat is de reden waarom de behandeling van binnenuit moet beginnen. De eerste stap is het lichaam reinigen. Dit zal het dieet van acne op het gezicht helpen.

Waarom heb je nodig?

Om snel van acne af te komen, heeft u een uitgebreide behandeling nodig. Een van zijn componenten is goede voeding. En dit is al bewezen.

Vaker wel dan niet, denkt een persoon niet over de reden voor de verschijning van het probleem en is zich helemaal niet bewust dat het voedsel een uitbarsting veroorzaakt.

Met het verschijnen van acne op het gezicht, zou u minder zout, koolhydraten, zuivelproducten moeten gebruiken. De voorkeur moet worden gegeven aan voedingsmiddelen met een hoog vezelgehalte.

Alleen op het kantoor van de dokter leren veel mensen over acne-dieet. Meestal gebeurt dit wanneer alles loopt. De behandeling zal veel effectiever zijn als de persoon niet alleen externe voorbereidingen voor de uitslag gebruikt, maar ook zijn dieet beheert.

Dieet is nodig om zich te ontdoen van vele ziekten die acne en vlekken veroorzaken.

De samenstelling en kwaliteit van producten beïnvloeden de werking van het maag-darmkanaal. Er is een schending van het proces van spijsvertering.

Intestinale motiliteit vertraagt, dit leidt tot de accumulatie van toxines in het lichaam. Alle interne problemen van het lichaam worden onmiddellijk weerspiegeld op de huid van het gezicht en niet alleen.

Momenteel zijn er een groot aantal diëten. Ze zijn allemaal onderverdeeld in: medicinaal en voor gewichtsverlies. De eerste wordt voorgeschreven door een arts. De tweede persoon kiest zichzelf.

Veel diëten voor gewichtsverlies houden verband met de juiste voeding. Ze helpen niet alleen om af te vallen, maar reinigen ook het lichaam.

Hier zijn enkele van hen:

• Mono-dieet. Het is een moeilijk soort gewichtsverlies. Tijdens haar eet slechts één product. Het kan zijn: appels, zuivelproducten (kefir, kwark). Pap, meestal boekweit of rijst. Een persoon kan zelf een product kiezen dat hij leuk vindt. Zitten op dit dieet kan niet meer dan zeven dagen duren.
• Eiwit. Het menu is gebaseerd op eiwitrijk voedsel: vis, vlees, kwark, eieren. Je kunt een kleine hoeveelheid groenten en fruit eten. Eén voorwaarde - de hoeveelheid koolhydraten die erin zitten, mag de hoeveelheid eiwitten niet overschrijden.
• Cleansing. De belangrijkste producten zijn groenten, fruit, bessen, groenten. Dankzij dit dieet wordt het hele lichaam gereinigd.
• Soepdieet. Het lichaam wordt heter met veel vitamines. Het resultaat is een prachtig werk van alle interne orgels.
• Fruit- en groentesappen. Ze zijn een aanvulling op basisvoeding. Ze helpen om het lichaam van vitamine te verrijken en schoon te maken.

kefir

Het dieet wordt als strikt beschouwd. Er zijn beperkingen. Als u wilt eten, kunt u caloriearme kefir drinken en het verdunnen met water. Het aandeel is vijftig tot vijftig.

Het meest aangename in het dieet van Kefir - het hoofdproduct, je kunt onbeperkt drinken.

Dit dieet heeft zijn eigen regels, die moeten worden nageleefd:

• Vetgehalte van Kefir - anderhalf procent.
• Het menu kan zonder suiker worden "verdund" met groene thee.
• Koffie kan niet drinken.
• Laatste maaltijd vier uur voor het slapen gaan.

De duur van het dieet is niet meer dan zeven dagen. Om het dieet te verzwakken, voeg fruit toe aan het dieet. Deskundigen adviseren om kefir en boekweitdieet te combineren, als ze apart moeilijk te volgen zijn.

vegetarisch

Dit type dieet is niet altijd effectief. Weigeren om vlees te eten, verbiedt iemand niet om te eten: snoep, brood, melk. Schadelijke stoffen in het lichaam hopen zich nog steeds op, acne blijft achter. Dit is een kant van het dieet.

De tweede - vegetarisme is een gezond dieet. Door rauwe groenten en fruit te eten, maak je je huid schoon. Het belangrijkste is - maak geen misbruik van snoep, koolzuurhoudende dranken en brood.

Video: de geschiedenis van het wegwerken van huiduitslag

boekweit

Dit dieet is geschikt voor mensen met een problematische huid. De eerste paar dagen kunt u meer nuttige producten toevoegen aan het lichaam dat u gewend bent.

Geleidelijk blijft één product in het menu - boekweit. Je kunt de volgende producten eten: thee, water en magere kefir. De duur van het boekweitdieet van drie tot zeven dagen. Om de algehele gezondheid te verbeteren, kun je een lepel honing eten.

Voor de periode van het dieet is het wenselijk om koffie te laten staan. Maar als je echt wilt drinken, dan niet meer dan één kop en geen suiker. Bij het koken van gerechten - geen kruiden.

Weinig calorieën

De essentie van voeding - caloriebeperking. Voor vrouwen zou hun aantal per dag niet meer dan anderhalve duizend moeten zijn. Voor mannen - tweeduizend tweehonderd calorieën.

We zullen moeten opgeven:

• fast food;
• mayonaise;
• koolzuurhoudende dranken;
• verpakte sappen. Er is weinig gebruik, maar veel suiker;
• suiker;
• vlees halffabrikaten.

Al deze producten hebben een negatief effect op de huid. Door ze uit het menu te sluiten, help je haar om een ​​aantrekkelijke uitstraling te krijgen.

Waarom goede voeding belangrijk is

Om acne snel van het gezicht te ontdoen, moet u het dieet aanpassen.

Goede voeding:

• Herstel de talgklieren.
• Maak de darmen schoon.

Suiker en geraffineerd voedsel provoceren de ophoping van insuline, wat bijdraagt ​​tot een toename van het mannelijke hormoon. Dit is de oorzaak van talgproductie. Het verstopt de poriën en veroorzaakt acne.

Verstoring van het maagdarmkanaal maakt het moeilijk om toxines en schadelijke stoffen uit het lichaam te verwijderen. Als de interne organen dit werk niet aankunnen, dan neemt de huid deze functies over. Dit is de oorzaak van acne.

Basisprincipes van een gezichtsreinigingsdieet

De basisprincipes van voeding:

• Een grote hoeveelheid vezels (dagelijks twintig - dertig gram per dag, kan meer zijn).
• Het is niet genoeg vet (het beïnvloedt het niveau van de hormonen die de opkomst van huiduitslag veroorzaken).
• De hoeveelheid zout wordt geminimaliseerd.
• Geen gefrituurd voedsel, chips en crackers.
• Lage hoeveelheden koolhydraten, zuivelproducten en geraffineerde producten.
• Salades zonder zure room en mayonaise.
• Vitaminen en mineralen in voldoende hoeveelheden. Er moet bijzondere aandacht worden besteed aan vitamine A en zink. Het zijn belangrijke elementen in de strijd tegen acne.
• Maaltijden moeten niet alleen vol zijn, maar ook regelmatig. Het is raadzaam om de volgende modus te volgen:

Het ontbijt is van acht tot negen uur in de ochtend.

Lunch - van dertien tot vijftien uur.

Diner - vanaf negentien en niet later dan twintig.

Oorzaken van interne acne op het gezicht. Lees hier meer.

Voor tieners

De basisregel is geen strikte beperkingen.

volgt:

• Om meer fruit, groenten en groenten te eten.
• Granen voor dagelijks gebruik van granen: gierst, boekweit.
• Kleinere brood en meer zuivelproducten.
• Om vlees te eten, alleen leunen.
• Drink groene thee, niet-koolzuurhoudend mineraalwater, verse sappen, schoon water.
• Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine A, E, B (olijfolie, lijnolie, kaas, eieren, lever, zeevruchten, mager rundvlees).

Uitsluiten van het dieet:

• kruiderijen;
• gerookt vlees;
• snoep;
• meel;
• koffie, thee;
• geroosterd;
• zout;
• fastfood.

Moet het gebruik van eieren verminderen. Niet meer dan twee per week. Het menu moet bevatten: citroen, peterselie, knoflook en gember.

Voor vrouwen

Dieet voor probleemhuid bestaat uit twee soorten producten:

1. De eerste groep - elimineert het lichaam van giftige stoffen en schadelijke stoffen, elimineert de oorzaak van acne.
2. De tweede groep - producten die de huid voeden met vitamines en mineralen.

De eerste groep bevat:

• harde tarwe-pasta;
• boekweit, Alkmaarse gort, gierst, zemelen, tarwekiemen;
• lijnzaadolie.

De tweede groep bestaat uit vers fruit en groenten, zuivelproducten met een laag vetgehalte, vis en zeevruchten.

Voor mannen

Het dieet tegen puistjes op het gezicht van mannen is een gezond dieet, evenwichtig en gezond:

• afwijzing van zoete, gefrituurde en vette voedingsmiddelen;
• nee - sterke thee, koffie;
• nuttig - groenten en fruit;
• de moeite waard om te weigeren: druiven, bananen;
• naleving van het drinkregime - minstens twee en een halve liter water per dag;
• mager vlees en vis kunnen worden opgenomen in het menu.

Omgaat met acne havermout, rijstepap, gember en knoflook.

We maken het menu

Maandag.

• Ontbijt - havermout gekookt op water, vers fruit, groene thee zonder suiker.
• Lunch - kippenbouillon soep, gekookt ei, groene thee zonder suiker.
• Diner - een stuk vis met groenten, bouillon heupen.

Dinsdag.

• Ontbijt - boekweit met melk, fruitsalade, cranberrysap.
• Lunch - soep in een vetarme bouillon, gestoofde kool en een stuk kalkoen, verse wortelsalade.
• Diner - gebakken rundvlees, een glas ryazhenka.

Woensdag.

• Ontbijt - magere kwark, vers geperst sinaasappelsap.
• Lunch - kippenbouillon, gekookt ei.
• Diner - groentesalade, boekweitpap op water, een glas ryazhenka.

Donderdag.

• Ontbijt - gierstpap op melk, bouillonheupen.
• Lunch - een soep van groenten, zeevruchten en rijst, een salade van tomaten met olijfolie.
• Diner - kaas, magere ham, fruitsalade, groene thee.

Vrijdag.

• Ontbijt - muesli met fruit en noten, groene thee.
• Lunch - gebakken kalfsvlees, gekookte bonen, cranberrysap.
• Diner - gestoomde rode vis, verse groentesalade, citrusvruchtensap.

Zaterdag.

• Ontbijt - omelet, groenten, sap.
• Lunch - borsjt, gestoofde kip met pasta, zwarte thee is niet sterk.
• Diner - gekookte kabeljauw, groentesalade, compote.

Zondag.

• Ontbijt - boekweit pap met melk, ham, jus d'orange.
• Lunch - soep, aardappelpuree met gestoomde schnitzels.
• Diner - groente stoofschotel, groene thee zonder suiker.

Wat we opnemen in het dieet

• boekweit, Alkmaarse gort;
• tarwezemelen;
• kool (spruitjes, witte kool, broccoli);
• groene erwten, bonen, spinazie en lijnzaad.

Producten die zink bevatten:

• zeevruchten, kelp en bier rillingen;
• eigeel en lever;
• Asperges, brandnetel, peterselie en wilde roos.

Producten met selenium:

Retinol bevatten:

• wortels en maïs;
• spinazie en visolie.

B-vitamines bevatten:

Wat we uitsluiten

• Voedingsmiddelen rijk aan zetmeel: bananen en aardappelen.
• Fastfood, gebak, bakkerijproducten van tarwebloem.
• Gepolijste rijst, cornflakes.
• Koolzuurhoudende zoete dranken en sterke thee.
• Muffin snoep.
• Gerookte, pittige en vette gerechten.
• Vet vlees, vis en reuzel.
• Alcoholische dranken.

Gezonde voedingsrecepten

Kip met groenten

Snij de aubergines in ringen, bestrooi ze met zout en zet ze een half uur opzij. Kipfilet in stukjes gesneden, Bulgaarse peper, wortels, uien, tomaten in cirkels.

In een pan met een dikke bodem afwisselend onderverdeeld: tomaten, uien, wortelen, kip, aubergine, peper. De bodem van de tank moet worden ingevet met olijfolie. Stoof veertig minuten lang.

Vitamine salade

Take: komkommers, tomaten, gekookte bonen, groen en uien. Alles wordt gesneden in blokjes, gekleed met olijfolie, besprenkeld met citroensap.

Gestoomde vis

Stukjes vis schonken citroensap. Een gesneden wortel en ui, plakjes tomaat worden er bovenop geplaatst. Alles is gevuld met groen. Je kunt ongeveer dertig minuten in een slowcooker koken.

Acne dieet

Acne is een cosmetisch probleem dat van oudsher kenmerkend is voor adolescenten. Huiduitslag hindert volwassenen echter vaak. De meeste van de eerlijke seks, die de ongenode "gasten" opmerken, maken vaak dezelfde traditionele fout: ze bedekken de zakken met producten voor het maken van acne. Dit is slechts een oplossing voor de korte termijn die het probleem zelf niet wegneemt, maar eenvoudig zijn manifestaties camoufleert. Om de beste methode te kiezen om acne te verwijderen, moet je contact opnemen met je schoonheidsspecialiste en je dieet bekijken. Het gaat om wat je eet, het eerste wat een specialist zal vragen wanneer je zijn afspraak maakt.

Een goed dieet is een van de belangrijke componenten in de strijd voor een gezonde en mooie huid. Alleen een geïntegreerde aanpak, die externe middelen en het juiste dieet combineert, kan voor eens en voor altijd u van huiduitslag besparen. Ontstekingsprocessen, het verschijnen van acne of acne geven aan dat het tijd is om een ​​dieet te kiezen tegen acne.

Oorzaken van acne

De oorzaken van huiduitslag op de huid variëren. Het geval kan zijn de instabiliteit van hormonale achtergrond, ziekten van bepaalde inwendige organen en andere stoornissen in het lichaam. Acne geeft echter het vaakst aan dat er bepaalde onnauwkeurigheden zijn in de voeding die moeten worden geëlimineerd.

Voedingsdeskundigen hebben bijvoorbeeld al lang geconstateerd dat een teveel aan suiker leidt tot een intensieve productie van insuline, wat op zijn beurt een toename in het niveau van mannelijke androgeenhormonen veroorzaakt. Als gevolg hiervan neemt de productie van talg toe, waardoor de poriën verstopt raken. Dit is de eerste stap naar het ontstaan ​​van acne.

Bovendien hebben deskundigen lange tijd een verband gelegd tussen de staat van de huid en de toestand van de darm. Het dieet van de moderne mens is verre van ideaal, en daarom wordt het vaak de oorzaak van schendingen in het werk van het maag-darmkanaal. Dientengevolge worden slakken en toxines verwarmd in het lichaam, metabolische processen worden langzamer. De darm houdt op onmiddellijk zijn functie uit te voeren, hij is gewoon niet opgewassen tegen de opname van giftige stoffen die worden opgenomen en begint het lichaam van binnenuit te vernietigen. De huid is verbonden met de prestaties van de reinigingsfunctie en "dumpt" gifstoffen door de poriën. Als gevolg hiervan is er irritatie, acne, de beruchte "zwarte vlekken" en acne.

Daarom is het de reiniging van de darmen en de normalisatie van het spijsverteringskanaal zijn de eerste stap naar het wegwerken van huidproblemen.

Basisprincipes van acne dieet

De eigenaardigheid van het dieet, ontworpen om het probleem van acne en acne op te lossen, is dat specialisten alleen algemene aanbevelingen kunnen doen. Elk organisme is individueel, en daarom is het noodzakelijk om het dieet geleidelijk aan te maken, rekening houdend met alle kenmerken, levensstijl en mogelijke onverdraagzaamheid van bepaalde producten. De snelle en abrupte verandering in het dieet kan een negatief effect hebben op het welbevinden.

De eerste stap in de strijd voor een gezonde huid, zoals hierboven vermeld, zou de normalisatie van de darmen moeten zijn. Om van dysbacteriose af te komen, moet u oplosbare voedingsvezels en pectine in uw dieet opnemen, wat bijdraagt ​​tot het creëren van een gunstig milieu voor de reproductie van nuttige microflora.

Boekweit en Alkmaarse gort, volkoren pasta, bruine rijst, tarwezemelen, broccoli en spruitjes, dille, spinazie, enz. Zijn rijk aan natuurlijke voedingsvezels.

Van groot belang is het soort verwerking dat voedsel ondergaat. Degenen die problemen hebben met de huid, voedingsdeskundigen adviseren om de aanwezigheid van gefrituurd voedsel in het dieet te minimaliseren. Gebruik een dubbele ketel of een slow cooker - ze helpen niet alleen om te koken met de minimale hoeveelheid vet, maar ook om de maximale hoeveelheid vitaminen en mineralen in voedingsmiddelen te behouden.

In geval van een probleemhuid wordt de dagelijkse aanwezigheid in het dieet van voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan zink aanbevolen. We hebben het over tarwezemelen, lever, mager rundvlees en zeevruchten. Zink - een sporenelement dat een positief effect heeft op het werk van de talgklieren, normaliseert hun functies.

Vitaminen zijn ook verantwoordelijk voor de huidaandoening. Vitamine A bevordert dus de uitstekende ontstekingsremmende eigenschappen, bevordert de genezing van wonden, verwijdert roodheid en afschilfering en egaliseert huidreliëf. De hoogste concentratie van deze stof in visolie, wortelen, maïs, abrikozen, zuivelproducten.

B-vitamines moeten ook in het dieet aanwezig zijn. Ze stimuleren de celvernieuwing van de opperhuid, metabolische processen en zijn verantwoordelijk voor celregeneratie. Je vindt deze vitamines in kaas, kool, tarwegrutten, boekweit, lever en nieren.

Vitamine E wordt niet voor niets de 'vitamine van de jeugd' genoemd. Het stimuleert effectief de processen van celregeneratie, heeft een liftend effect, ondersteunt de water-lipide balans in het lichaam, helpt het probleem van droge huid, peeling, pigmentvlekjes op te lossen. Deze wonderbaarlijke vitamine is aanwezig in zonnebloem-, katoen- en soja-olie, gekiemde tarwe, groene erwten, gekookte eieren, peterselie.

Tot slot, voor eventuele problemen met de huid in het dieet moet vis aanwezig zijn. Het is rijk aan omega-3 vetzuren, waarvan de rol in de conditie van de huid moeilijk te overschatten is. Deze stoffen hebben krachtige ontstekingsremmende eigenschappen en stoppen zelfs chronische processen. Ze versnellen het genezingsproces, zijn verantwoordelijk voor de elasticiteit van de huid, versterken het.

Aanbevolen producten

De lijst met aanbevolen producten voor mensen met een problematische huid is vrij breed. Diëtisten adviseren om hun aanwezigheid in het dieet aan te passen, uitsluitend gericht op hun eigen welzijn en mogelijke intolerantie:

1. Verse groenten en fruit. Ze zijn rijk aan vezels, die verantwoordelijk zijn voor de normalisatie van de darmen. Voedingsdeskundigen adviseren om minstens één keer per maand groente- of fruitdagen vast te houden.
2. Kashi moet ten minste drie keer per week worden ingenomen. Kies voor boekweit, pap, bruine rijst.
3. Brood is toegestaan ​​in beperkte hoeveelheden. Het is beter om te kiezen voor rogge, volkoren.
4. Zuivelproducten moeten ook op het menu staan. Kies niet te dikke kwark, vergeet kefir niet.
5. Vetarm vlees is vlees, kalkoen en kip zonder vel. Vlees moet minstens twee keer per week in het dieet aanwezig zijn. Stoom of grill het.
6. Olijfolie is een natuurlijke gezonde bron van een hele lijst van heilzame stoffen. Voeg het toe aan groentesalades.
7. Helder water, mineraalwater zonder gas. Een goed drinkregime (ten minste acht glazen per dag) bevordert de celregeneratie en algemene verjonging van het lichaam.
8. Groene thee is de bron van het anti-inflammatoire chemische element catechine. Suiker is beter om niet toe te voegen.
9. Noten - een voorraadhuis van selenium en omega-3 vetzuren. Natuurlijk is de keuze voor noten in een "natuurlijke" vorm, zonder chemische smaakstoffen.

"Zwarte lijst" van producten

Sommige voedingsmiddelen in onze voeding moeten worden vermeden als huidproblemen optreden. Als u niet in staat bent om ze volledig te verlaten, verminder dan op zijn minst het gebruik van al het volgende tot een minimum.

Dus de "zwarte lijst":

1. Eventuele gerookte producten, zelfs zelfgemaakte, fast food, gemaksvoedsel.
2. Specerijen. Fans kunnen zichzelf pittig behandelen met knoflook - het heeft een ontstekingsremmende werking en helpt het bloed te zuiveren. De smaak van de salade zal helpen de gemberwortel te onthullen, die dezelfde eigenschappen heeft.
3. Vet vlees en vis - ze moeten worden vervangen door mager vlees.
4. Sterke zwarte thee, koffie.
5. Wit brood van de muffin.
6. Snoepjes: suiker, zoetwaren, chocolade. Onder het verbod zitten ook heel zoet fruit: bananen, vijgen, druiven. Degenen die niet in staat zijn om hun favoriete "snacks" volledig te verlaten, voedingsdeskundigen adviseren het vervangen van suiker door honing.
7. Voedingsmiddelen met een hoog jodiumgehalte: zeekool, gejodeerd zout.

Er wordt aangenomen dat een overmaat van deze stof in het dieet acne kan veroorzaken.

Acnelieet - Voorbeeldmenu

Zoals hierboven opgemerkt, bestaat het enige echte dieet van acne niet. Een dieet maken moet gebaseerd zijn op de algemene aanbevelingen van voedingsdeskundigen en hun eigen voorkeuren. Voorbeeldmenu voor de week kan er als volgt uitzien.

Maandag: 's morgens, maak tarwepap klaar met melk. Maak de maaltijd compleet met groene thee zonder suiker. Tijdens de lunch, doof je honger met rundersoep met mager rundvlees bouillon. Gebakken dressing niet toevoegen. Een glas groene thee is toegestaan. Geniet voor het avondeten van gebakken vis- en groentesalade, waaraan u knoflook kunt toevoegen.

Dinsdag, begin met een hardgekookt ei, magere kwark met bessen en thee zonder toegevoegde suiker. Voor het avondeten, aanbevolen kippenbouillon, plantaardige stoofpot, een stuk kip en een glas tomatensap. Het diner bestaat uit boekweit met groentesalade en een stuk kip.

Op woensdag is een ontbijt met tarwe en een glas kefir toegestaan. Voor het avondeten kook je kippensoep en het avondeten bestaat uit runderlever gestoofd met groenten. Doof je dorst met compote.

Donderdag heb je een brunch en tomatensalade als ontbijt. Een stuk roggebrood is toegestaan. Voor zoet - peer. Vergeet groene thee niet zonder suiker toe te voegen. Tijdens de lunch, verhonger je honger met groentesoep en een plak gestoomde vis. Een glas bessensap is toegestaan. Het avondeten bestaat uit kwark met zemelen en fruit en een glas groene thee.

Vrijdag begint met boekweit met melk. Voor zoet fruit. We dineren soep op mager rundvlees bouillon, en voor het avondeten eten we gestoofde kip met bruine rijst. Dorst dooft groene thee.

Op zaterdag is het ontbijt kwark met bessen en fruitcompote. We eten kippenbouillon met een stuk kip en groentesalade. Avondmaaltijd - gebakken vis, groentesalade met knoflook en een glas kefir.

De zondag begint met gestoomde kipfilet, fruit en groene thee. Voor de lunch is de Borsjt toegestaan ​​op mager rundvlees bouillon, roggebrood en groenten. Het avondeten is kwark met zemelen en uw dorst lessen met zelfgemaakte yoghurt.

Dieet voor het reinigen van de huid van acne

Onjuiste voeding is vaak de oorzaak van acne, dus om van deze huiduitslag af te komen, moet je een reinigend dieet volgen. Hiermee kun je gifstoffen uit het lichaam verwijderen, het werk van het spijsverteringsstelsel normaliseren, de darmen schoonmaken en de dichtheid en hoeveelheid secretie van de talgklieren optimaliseren, wat de gezondheid van je huid zeker positief zal beïnvloeden.

De belangrijkste fasen van het reinigen van het lichaam

Om te begrijpen hoe goede voeding helpt om het lichaam en het gezicht te reinigen, moet u de belangrijkste stadia van zuivering kennen.

Normalisatie van de darmen

Storingen in het spijsverteringsstelsel, het onvermogen van de darm om zichzelf te reinigen, de toename van pathogene microflora zijn negatieve factoren die bijdragen aan de vorming van uitslag op de huid. Het is een feit dat als de ingewanden niet omgaan met het verwijderen van schadelijke stoffen, de huid het werk overneemt. Door zijn poriën beginnen afvalproducten te worden geloosd, en als resultaat: blokkering, acne, acne en acne.

Om het maag-darmkanaal te herstellen, is het noodzakelijk om voedingsvezels te introduceren. Ze binden gifstoffen, vrije radicalen en een aantal andere schadelijke stoffen en verwijderen ze uit het lichaam, en creëren ook een gunstige omgeving voor de reproductie van nuttige micro-organismen.

Herstel van de normale samenstelling van talg

De secretie van de talgklieren of vetafscheiding omvat in vet oplosbare verbindingen - triglyceriden, vetzuren, cholesterol, esters van wassen, sterolen en dode cellen. Idealiter wordt het in een optimale hoeveelheid geproduceerd, waardoor de epidermis elastisch wordt en een beschermende laag wordt gevormd die de ontwikkeling van ziekteverwekkers voorkomt. Bij overmatige secretie neemt het risico op acne toe.

De samenstelling van talg en de hoeveelheid ervan hangt af van verschillende omstandigheden, inclusief de gebruikte producten. Zo verhoogt een grote hoeveelheid zout, eenvoudige koolhydraten, vetten van dierlijke oorsprong de dichtheid ervan, wat de uitstroom van vet schendt en stagnatie in de klieren veroorzaakt. En, bijvoorbeeld, zuivelproducten of groenten helpen om de samenstelling te stabiliseren, wat helpt om de huid te reinigen.

Dieet regels

Als u besluit dit dieet te volgen, moet u de basisregels volgen:

Gebruik bij het koken: koken, bakken, stoven, stomen.

Voor een milde darmreiniging geen laxeermiddelen of klysma's gebruiken. Pruimen, kefir, watermeloen en verse pruimen hebben een licht laxerend effect.

Drink minstens 2 liter puur niet-koolzuurhoudend water. Dit draagt ​​bij tot de verwijdering van toxines en de vernieuwing van epidermale cellen.

Twee soorten voedsel zouden in het dieet aanwezig moeten zijn: sommige reinigen het spijsverteringsstelsel en verwijderen schadelijke stoffen, andere compenseren het gebrek aan voedingsstoffen of handhaven hun niveau, waardoor voeding aan de huid wordt verschaft.

De keuze van producten is een belangrijke kwestie in dit dieet, dus u moet er goed op letten.

Vereiste producten

Zorg ervoor dat u producten introduceert met voedingsvezels, die helpen bij het vaststellen van de darmmotiliteit, het reinigen van opgehoopt afval en schadelijke stoffen. De rijkste vezels:

• granen - boekweit of parelgerst, wilde of bruine rijst;
  
• volkoren pasta;
  
• tarwezemelen;
  
• kool - witte kool, broccoli, spruitjes;
  
• bonen, groene erwten;
  
• spinazie;
  
• lijnzaad.
  

Zink, dat een onderdeel is van collageen en de talgklieren reguleert, is noodzakelijk voor een gezonde huidconditie. De bronnen zijn:

• biergist;
  
• schaal-en schelpdieren;
  
• bruine algen;
  
• asperges;
  
• lever;
  
• eierdooier;
  
• van kruidenproducten - brandnetel, wilde roos, peterselie.
  

Bij de ontwikkeling van gezonde huidcellen en hun voeding is selenium niet het laatste. Het wordt gevonden in tarwekorrels en noten;

Antioxidanten zijn belangrijk voor de gezondheid van de huid, dit zijn de vitamines A en E:

• Retinol (vitamine A) wordt aangetroffen in oranje en donkergroene groenten. Dit zijn wortels, maïs, abrikozen, spinazie en ook visolie. Omdat deze vitamine vetoplosbaar is, wordt hij geconsumeerd met een kleine hoeveelheid vet voedsel - plantaardige oliën, zure room.
  
• De bron van tocoferol of vitamine E is noten en oliën - olijfolie, lijnzaad en zonnebloem.
  

Zonder vitamines van groep B ook niet te doen. Ze zijn rijk aan:

• harde kazen;
  
• lever;
  
• eierdooier;
  
• kool, spinazie;
  
• boekweit en tarwegrutten;
  
• vertegenwoordigers van de vlinderbloemigenfamilie.
  

Naast deze producten moet tijdens een dieet in uw dieet het volgende worden vermeld:

• Gemberwortel. Het reinigt perfect het bloed en versterkt het immuunsysteem.
  
• Peterselie. Elke dag wordt aanbevolen om een ​​afkooksel van groen te gebruiken, wat ook goed wordt aanbevolen voor het reinigen van bloed.
  
• Lemon. Het sap normaliseert het metabolisme en verhoogt de immuniteit.
  
• Knoflook is een natuurlijk antibioticum. Het synthetiseert antilichamen die het lichaam helpen om negatieve invloeden te weerstaan, de bloedcirculatie te stimuleren en pathogene bacteriën te vernietigen, waardoor een impact op het punt ontstaat.
  

Lijst met verboden producten

Zoals bij elk dieet, hebben acne-diëten een lijst met verboden voedingsmiddelen:

• aardappelen en bananen, omdat ze rijk zijn aan zetmeel;
  
• gepolijste rijst, gebak en brood gemaakt van tarwebloem, cornflakes;
  
• fast food;
  
• sterke thee, koffie, zoete koolzuurhoudende dranken;
  
• snoep - snoep, honing, chocolade, jam, bakken, koekjes;
  
• gerookt vlees;
  
• vette en pittige gerechten;
  
• vet vlees en vis, reuzel;
  
• alcohol.
  

Menu voor de week

Wij bieden u een voorbeeldmenu-dieet voor acne voor een week. Overweeg dat het tussen hoofdmaaltijden is toegestaan ​​om hapjes met vers fruit, noten, drankjes met zure melk, evenals een aftreksel van peterselie of thee met gember te regelen.

maandag

dinsdag

woensdag

donderdag

vrijdag

zaterdag

zondag

Diëten die een onbeperkte hoeveelheid tijd in beslag nemen, kunnen de basis voor goede voeding worden.

Acne dieet voor tieners

In de adolescentie is het verschijnen van acne niet zo'n zeldzaam verschijnsel. De belangrijkste reden is hormonale aanpassing, maar verergert huidproblemen en ongezond voedsel. Daarom is het noodzakelijk om uw dieet te heroverwegen om sterke uitslag te voorkomen.

Het zou niet moeten zijn:

• Snoepjes - snoep, chocolade, suiker. Aan het begin van het dieet worden ze volledig verlaten, vervolgens beperkt tot gebruik.
  
• "Chemische" dranken die kleurstoffen, kunstmatige smaakstoffen bevatten. We moeten de fanta, Pepsi, Sprite, inclusief koffie vergeten.
  
• Gefrituurd voedsel, omdat het bijdraagt ​​aan de toename van huidvet.
  

Voedingseigenschappen van een tiener:

• Eet elke dag verse groenten en fruit of stoom ze.
  
• Het menu wisselt altijd maaltijden af, zodat het lichaam alle noodzakelijke voedingsstoffen krijgt. Daarom is een verscheidenheid aan gerechten welkom.
  
• Het ontbijt moet beginnen met granen, die ook moeten worden afgewisseld. Bijvoorbeeld boekweit, rijst, gierst, havermout, tarwe, gerst.
  
• Tenminste 2 keer per week op een bord moet gekookt vlees worden gekookt of gestoomd.
  
• Zuivelproducten moeten aanwezig zijn in de voeding.
  
• Je zou slechte gewoonten moeten vergeten, als ze op zo'n jonge leeftijd verschenen.
  
• Het is noodzakelijk om producten correct te combineren. Vlees wordt niet gegeten met aardappelen, pasta of pap, verse groenten worden geserveerd als garnering. Vis wordt gegeten met gebakken groenten.
  
• Wit brood wordt geweigerd of vervangen door gebak gemaakt van volkoren meel of boekweitmeel.
  
• Op het moment van het dieet volledig uitgesloten van het menu zeevruchten.

Wat dranken betreft, wordt de voorkeur gegeven aan groene thee, groentesappen, cranberrysap.

Neem in de wintermaand, samen met een dieet, een vitaminecomplex.

Diëten houden zich aan minimaal 3 weken, een dergelijke periode is noodzakelijk om een ​​positief resultaat te zien. Herhaal het tot 2 keer per jaar.

Video: 3 producten voor een acne-vrije huid

Elena Malysheva en haar collega's zullen in detail vertellen hoe te eten, zodat er geen acne op het gezicht is: