Acnedieet, nuttige en schadelijke producten, recepten, een voorbeeldmenu

Een dergelijk onaangenaam probleem, zoals acne, maakt zich niet alleen zorgen om adolescenten, het is ook heel gewoon bij volwassenen. Bij een consult met een specialist (schoonheidsspecialist, dermatoloog), zul je allereerst geïnteresseerd zijn in je dieet, wat je precies eet. Vergeet niet dat een ongebalanceerd dieet en een ongezond voedingspatroon, zelfs als u de duurste en meest effectieve crème voor acne gebruikt, niet zullen werken, acne zal op zijn plaats blijven. Daarom is het noodzakelijk om vast te houden aan het zogenaamde acne dieet.

De meest voorkomende fout van het merendeel van de eerlijke seks is om bij acne voor het eerst de zakken met acne te versieren met decoratieve cosmetica of op zoek te gaan naar een wondermiddel, terwijl de laatste, zoals de ervaring leert, in feite helemaal niet effectief en kostbaar blijkt te zijn. Daarom, wanneer een ernstige acne-uitbarsting optreedt met de toevoeging van een ontsteking, is het noodzakelijk om een ​​arts te raadplegen die, na het probleem te hebben onderzocht, de oorzaken van het voorkomen zal identificeren en de optimale behandelmethoden zonder schadelijke effecten op het lichaam zal selecteren.

De oorzaken van dit onaangename probleem kunnen groot zijn, te beginnen met de banale instabiliteit van hormonale achtergrond, eindigend met ziekten van interne organen en ongezond voedsel, waarbij de laatste de meest voorkomende oorzaak van dit probleem is. Daarom is het de moeite waard om een ​​medisch onderzoek te ondergaan als het optreden van puistjes opeens van aard is, aangezien dit ernstige lichaamsdisfuncties kan signaleren. Als dit probleem je regelmatig stoort, kun je het zelf oplossen met een gezonde levensstijl, goede huidverzorging en een uitgebalanceerd dieet. Dieetacnes helpen je hier ook bij.

Dieet van acne, de basisprincipes.
Natuurlijk, wat betreft voeding tegen acne en acne, kun je alleen algemene aanbevelingen doen, omdat voor elk organisme alles individueel is. In dit geval hangt het allemaal af van de specifieke kenmerken van het organisme en de levensstijl. Daarom is het noodzakelijk om geleidelijk een dieet voor jezelf op te stellen, rekening houdend met de waarschijnlijke intolerantie van bepaalde producten. Een plotselinge omschakeling naar een ander dieet kan het lichaam nadelig beïnvloeden, daarom is voorzichtigheid in deze zaak van het grootste belang.

Ten eerste moet je het werk van de darmen aanpassen, omdat de huid en de darmen met elkaar zijn verbonden: als de darmen niet in staat zijn om met de functie van reiniging om te gaan, is de huid verbonden. Daarom is het goed functioneren van het maagdarmkanaal van primair belang. Overigens zul je je misschien niet eens bewust zijn van dergelijke problemen, maar je huid zal niet worden misleid. Juist acne, ontstekingen en zwarte vlekken zijn een manifestatie van aandoeningen in de darmen van het lichaam. In dit geval, om het probleem op te lossen, is het handig om oplosbare voedingsvezels in uw dieet op te nemen, ze creëren een nuttige omgeving voor de reproductie van nuttige intestinale microflora.

Een dergelijk probleem als dysbacteriose leidt vaak tot een verergering van het beloop van acne. Dieetvezels, pectine, gom en fibregs (prebioticum) zullen het met succes oplossen en je bent een stap dichter bij een gezonde en schone huid. Voedingsvezels zijn te vinden in boekweit, griesmeel, parelgort, volkoren pasta, bruine rijst, tarwezemelen, broccoli, groene erwten, spruitjes, peterselie, dille, selderij, bonen, spinazie en anderen. In deze lijst staan ​​voedingsmiddelen met een hoge glycemische index, dus deze mogen niet worden opgenomen in het dieet van acne-diëten.

Dagelijkse consumptie van eetbare zemelen zal de huidconditie helpen verbeteren. De dagelijkse dosis is drie tot zes eetlepels.

Groot belang in overeenstemming met het dieet van acne is het juiste koken. In dit geval is het aanbevolen om een ​​dubbele ketel of een multi-cooker te gebruiken, die een maximum aan vitamines en voedingsstoffen in producten behoudt, en ook koken met een minimale hoeveelheid olie en specerijen.

Om de aangetaste huid op orde te krijgen, wordt aanbevolen om in uw dagelijkse voeding meer voedingsmiddelen met zinkgehalte (zeevruchten, tarwezemelen, lever, mager rundvleesstoofpot, haring, asperges) op te nemen, omdat het de talgklieren kan reguleren en de huid van acne kan reinigen.

Vitamine A is erg handig voor acne, dus om het te elimineren, moet je meer producten eten die deze vitamine bevatten, met name visolie, groene bladgroenten, wortels (wortelsap), maïs, abrikozen, spinazie, zwarte bessen, zuring.

B-vitamines zouden ook in je dieet moeten zitten als je van dit onaangename en onesthetische probleem af wilt komen. Deze vitamine is te vinden in kaas, eieren, lever en nieren, kool, tarwe en boekweit, peulvruchten en spinazie. Voor een zichtbaar resultaat is het aanbevolen om vanaf de eerste dag van het dieet 's ochtends te koken voor je ontbijtpap (bij voorkeur boekweit zonder zout en suiker) met de toevoeging van vers fruit.

Bij acne en puistjes moet vis op uw tafel aanwezig zijn. Omega-zuren spelen een belangrijke rol voor de gezondheid van de huid en de jeugd, als het niet mogelijk is om vis in uw dieet op te nemen, kunt u het vervangen door visolie of lijnzaad, dat aan pap kan worden toegevoegd.

Vitamine E is ook verantwoordelijk voor de schoonheid en de gezondheid van de huid, dus producten met de inhoud moeten ook worden opgenomen in het acne-dieet. Deze vitamine is te vinden in plantaardige oliën (olijf, lijnzaad, zonnebloem), noten.

Bovendien, tijdens het dieet van acne is het verboden om zout, kruidig, vet, meel en gefrituurd voedsel, alcohol te gebruiken.

Wat moet worden uitgesloten van het dieet tijdens een dieet van acne.
De volgende producten worden helemaal niet aanbevolen, of hun consumptie moet tot een minimum worden beperkt:

• eventuele gerookte producten;
• elke smaakmaker, vooral pittig;
• vet vlees en vis;
• de consumptie van eieren beperken (niet meer dan twee per week);
• koolzuurhoudende en zoete dranken;
• sterke thee, koffie;
• zoetigheden, waaronder suiker, honing, jam, ijs en zoetwaren;
• fast food;
• witte broden;
• cornflakes;
• druiven;
• witte rijst;
• aardappelen;
• bananen.

Verplichte acne dieetproducten:

• Knoflook. Het kan absoluut overal worden toegevoegd, het heeft een gunstig effect op de huid en in het bijzonder het hele lichaam.
• Gember. Het helpt het bloed te reinigen en versterkt de afweer van het lichaam.
• Lemon. Het sap van de vrucht van de citroenboom normaliseert het metabolisme en heeft een gunstig effect op het werk van het hele organisme.
• Peterselie. Het wordt aanbevolen om 's morgens op een lege maag afkooksel van peterselie te nemen.

Aanbevolen producten.
In de eerste plaats - het is verse groenten, fruit en veel greens, omdat ze veel kostbare vezels hebben, die de stoel reguleren en de ontwikkeling van obstipatie voorkomen. Het is heel goed om eenmaal per maand een vastendagen of een driedaags fruitdieet te houden.

Zoals hierboven vermeld, zou graangewassen (gierst, boekweit, havermout, gerst, rijst) een verplichte schotel moeten worden in uw dieet (bij voorkeur elke dag, of minstens drie keer per week).

Men adviseert om brood met mate te consumeren en bij voorkeur grove rogge.

Zuivelproducten, zoals pap, moeten dagelijks in de voeding worden opgenomen, omdat ze nuttig zijn voor het spijsverteringsstelsel.

Vetarm vlees moet ook twee keer per week in uw anti-acnedieet worden opgenomen.

Als een drankje worden groene thee, mineraalwater en natuurlijke, vers geperste sappen van groenten en fruit aanbevolen. Een paar woorden moeten apart over schoon drinkwater worden gezegd. Zorg ervoor dat u tijdens het dieet van acne het drinkregime in acht neemt. Elke dag drinkt u minstens twee liter schoon drinkwater. Water helpt niet alleen het lichaam van gifstoffen en gifstoffen te reinigen, maar voedt ook de huidcellen met vocht.

Dieet van acne recepten.

Stoomvissen.
Verse vis om te snijden en te snijden in porties van niet meer dan zes centimeter. We nemen een niet te diepe schaal, leggen de vis uit, sprenkelen de wortels met gehakt stro en dan de uienringen. Leg op de ui een paar plakjes tomaat en wat groen (naar smaak). Je kunt het lichtjes zout maken. Doe dit alles in een dubbele boiler en kook ongeveer vijfentwintig minuten.

Kipfilet met groenten.
Snijd de voorgewassen en gedroogde aubergines in ringen, strooi er een beetje zout over en leg een half uur opzij. Vervolgens moet de kipfilet in porties worden gesneden, in plakjes gesneden Bulgaarse peper, uien, tomaten en wortels. In een pan met een dikke bodem, besmeurd met olijfolie, zet de tomaten eerst, dan de wortels, uien en kip, leg dan de aubergines, wortels en paprika's. Groenen kunnen tussen lagen worden toegevoegd. Zet de pan op het vuur, doe het deksel dicht en laat het veertig minuten sudderen. Als je allergisch bent voor tomaten, dan kun je ze uitsluiten van het recept, het blijkt ook erg lekker.

Voorbeeld dieetmenu van acne voor de week.

Maandag.
Ontbijt: havermout op water, vers fruit of groenten, groene thee zonder suiker.
Lunch: kippenbouillon soep, gekookt ei, groene thee zonder suiker.
Diner: stoomvis met een bijgerecht van verse groenten, een klein stukje brood, geen zoete compote of rozenbottels.

Dinsdag.
Ontbijt: middelgrote kaas of kaas (80 g), cranberrysap.
Lunch: kalkoensoep, groene thee zonder toegevoegde suiker.
Diner: een gekookt stuk rundvlees (150 g) met een groentegarnituur, een glas kefir.

Woensdag.
Ontbijt: salade met vers fruit of groenten, een glas kefir of groene thee zonder suiker.
Lunch: plantaardige salade gekruid met olijfolie en citroensap, konijnensoep, groene thee zonder suiker.
Diner: boekweitpap op het water, 150 g ryazhenka met laag vetgehalte.

Donderdag.
Ontbijt: gierstpap, fruitsalade, groene thee zonder suiker.
Lunch: soep in runderbouillon, groene thee zonder suiker.
Diner: gekookte kipfilet (100 g), groente stoofpot, compote.

Vrijdag.
Ontbijt: plantaardige salade, magere kwark, groene thee zonder suiker.
Lunch: oor, je kunt sandwichen met kaas, thee (groen).
Diner: boekweitpap, gelei.

Zaterdag.
Ontbijt: groenten, gekookt ei, 150 g kefir.
Lunch: gekookt konijnenvlees met gerstepap, gelei.
Diner: fruitsalade, een plakje kaas, groene thee.

Zondag.
Ontbijt: gierstpap, een glas ryazhenka niet hoog vet.
Lunch: kippensoep, een sneetje brood, groene thee.
Diner: gestoomde vis, kwark, een glas kefir.

Het effect van acnediëten.
In de eerste paar dagen van dergelijke voeding kan een toename van het aantal acne op het gezicht worden waargenomen. Dit komt door het feit dat het lichaam schadelijke stoffen en toxines intensief begint te verwijderen. Dit fenomeen is tijdelijk, dus het is belangrijk om niet af te wijken van het beoogde doel. In deze situatie is het goed om het dieet van acne te combineren met folk remedies voor behandeling, tincturen, afkooksels en kompressen van medicinale planten geven een uitstekend effect. Volgend op het advies in het artikel, zult u zeker het gewenste doel bereiken. Mooie en gezonde huid is geen droom, het is een realiteit!

Goede Acne Dieet

Dieetacne is belangrijk bij de behandeling van deze moeilijke ziekte. Betrouwbare verbanden tussen het gebruik van bepaalde producten en het verschijnen van nieuwe laesies op de huid zijn al lang bekend. Daarom moet uw dieet voor acne zeer verantwoord worden behandeld. En welke producten beter te uitsluiten zijn, vindt u in ons artikel.

Waar komt acne vandaan?

Het verschijnen van acne wordt direct beïnvloed door een verhoogde afscheiding van talg door de talgklieren. Wanneer het in overvloed is, raken de huidporiën geblokkeerd, worden comedonen gevormd. Op de huid en in hen beginnen bacteriën zich actief te vermenigvuldigen, en veroorzaken purulente ontsteking in de vorm van acne.

In de eerste plaats leiden hormonale stoornissen tot hypersecretie van talg. Maar veel voedingsmiddelen kunnen een soortgelijk effect hebben. Daarom is de uitsluiting van dergelijk voedsel uit het dieet volledig gerechtvaardigd in de behandeling van acne.

Tevens is het voorkomen van acne beïnvloed door aandoeningen van het maagdarmkanaal, vitaminegebrek (vooral A en E), chronische stress en vermoeidheid. Al deze factoren kunnen ook worden beïnvloed door het juiste dieet.

Basisprincipes van het bouwen van voeding bij acne

Dieet voor acne en acne op het gezicht moet er zeker om overvloed van verse groenten en fruit, vezels, vitaminen en het elimineren van vet, gebakken, gerookte, zoete en gebak gerechten zijn.

Koken is beter voor een stel of een langzaam fornuis. U kunt ook gerechten in de oven koken of bakken. Zout en specerijen moeten tot een minimum worden beperkt.

Eet een dag moet 4-5 keer in kleine porties. De laatste maaltijd zou gemakkelijk moeten zijn.

Het is noodzakelijk om een ​​drankregime vast te stellen - drink minstens anderhalve tot twee liter per dag. Water is beter gefilterd of mineraal drinken.

Als de patiënt, naast acne, te zwaar is, is het noodzakelijk om de dagelijkse calorieën strikt te controleren. Het aantal verbruikte calorieën moet noodzakelijkerwijs lager zijn dan het aantal calorieën dat gedurende de dag is uitgegeven. Dit zal niet alleen helpen om af te vallen, maar ook leiden tot een normale hormonale balans van de patiënt.

Meer over verboden producten voor acne

Bij acne moet je het dieet volledig elimineren. Je kunt categorisch geen donkere chocolade, suiker, snoep, honing eten, want snoep activeert de talgklieren. Als je helemaal niet zonder snoep kunt leven, kun je 1-2 plakjes witte chocolade veroorloven, maar ze mogen ook niet worden misbruikt.

Zorg ervoor dat je het beperkt, en het is beter om het gebruik van volle melk en producten daaruit volledig te elimineren, omdat het, samen met suiker, indirect extra testosteronproductie veroorzaakt.

Onder het verbod, alle snelle koolhydraten, vooral meelproducten en alle gebakjes. Je kunt geen voedsel eten met een hoge glycemische index. Te oordelen naar de resultaten van recente studies, leiden ze allemaal tot een toename van de concentratie van mannelijke hormonen in het bloed. En dit veroorzaakt het verschijnen van nieuwe uitslag en verhoogt het vetgehalte van de huid.

Sterk warme dranken (thee, koffie) worden niet aanbevolen voor gebruik, omdat hoge temperaturen leiden tot een verhoogde afscheiding van talg.

Andere producten die acne veroorzaken:

• vet vlees (varkensvlees, lam);
• gerookte producten;
• worstjes, worstjes;
• dikke kwark;
• specerijen, peper en zout;
• brood, witte rijst, cornflakes;
• alle soorten fastfood;
• zoete frisdrank;
• sterke thee en koffie;
• kippeneieren in grote hoeveelheden (1-2 eieren per week zijn mogelijk);
• alcohol.

Het enige type alcohol dat niet alleen geen acne veroorzaakt, maar ook kan helpen bij de genezing, is bier. Door de inhoud van biergist en een grote hoeveelheid B-vitamines, helpt het de darmen te reinigen, toxines uit het lichaam te verwijderen, werkt het ontstekingsremmend en normaliseert het hormonen. Maar dit betekent niet dat het kan worden gebruikt om acne te behandelen. Een grote hoeveelheid bier doet pijn, net als elke andere alcohol. Daarom is het gebruik van acne toegestaan, maar niet meer dan 200 ml per dag (niet elke dag).

Aanbevolen producten

Wat blijft er op dit dieet toegestaan:

• alle vis en zeevruchten;
• mager vlees en gevogelte (rundvlees, konijn, kip);
• verse groenten (kool, spinazie, radijs, komkommers, wortelen, asperges, enz.);
• vers fruit (appels, citrusvruchten, abrikozen, peren, pruimen, enz.);
• granen en bonen (behalve manna en gierstpap als gevolg van hun hoge glycemische index);
• soepen en bouillons;
• volkoren brood;
• gefermenteerde melkproducten (niet van volle melk);
• noten (amandelen, cashewnoten, grenen, pinda's, walnoten, pistachenoten, enz.);
• kaas;
• plantaardige vetten (lijnzaadolie, lijnzaad, olijfolie, enz.);
• specerijen kunnen gember zijn;
• groene thee en hibiscus.

Bovendien wordt aanbevolen om:

• tarwe ontkiemde granen en voedselzemelen (als een extra bron van B-vitamines);
• visolie (als een extra bron van vitamine D en omega-vetzuren);
• complexe vitaminepreparaten met selenium, zink, vitamine E en A.

Producten met zink moeten worden opgenomen in uw dagelijkse voeding, omdat het de talgklieren reguleert en ontstekingssymptomen goed verwijdert.

Eten zemelen, hoewel nuttig, is niet smaakvol op zichzelf, dus het is redelijk om ze toe te voegen aan zelfgemaakte granen en gebak. Meel hiervoor kunt u rogge, boekweit of andere gebruiken, behalve tarwe.

Darmreiniging met puistjes

Een dieet van acne en mee-eters zal veel effectiever zijn als, als het wordt opgevolgd, de darmen verder worden gereinigd van toxines, omdat de vervuiling de conditie van de huid nadelig beïnvloedt. Het is een van de organen van het excretiesysteem. Daarom, als de ingewanden niet kunnen omgaan met het verwijderen van schadelijke stoffen, neemt de huid deze functie gedeeltelijk op zich. Wat gaat gepaard met het verschijnen van acne, doffe teint, vuile poriën, etc.

Sorbents en probiotica worden voorgeschreven om de darmen te reinigen.

Effectief darmreinigingsregime

In de dermatologie voor acne wordt vaak het volgende intestinale zuiveringsschema gebruikt.

Fase 1 - Enterosgel wordt drie keer per dag voor een maand een eetlepel aangewezen.

Fase 2 - in de volgende maand toegepast probiotica.

Stadium 3 - Bifidumbacterine wordt gedurende zes maanden als onderhoudstherapie gebruikt.

Probiotica in de tweede fase kunnen worden gebruikt - Bifidumbakterin, Baktistatin, Azilyak, Atsipol, Probifor, Enterol en anderen.

Een dergelijke behandeling zal leiden tot de reiniging van de darmen van toxines, kolonisatie door zijn gunstige microflora, die in het algemeen de verbetering van de immuun-eigenschappen van het lichaam zal beïnvloeden en zal bijdragen aan een snellere reiniging van de huid.

Wat moet nog meer worden opgenomen in de dagelijkse voeding voor acne

Een heel handig product voor acne is de gebruikelijke citroen. Het bevat niet alleen vitamine C en stimuleert het immuunsysteem, maar normaliseert ook het metabolisme, dat de conditie van de huid beïnvloedt en u in staat stelt om af te vallen. Gember heeft ook een vergelijkbaar effect.

Peterselie - een voorraadhuis van vitamines. Het gebruik ervan wordt zowel in zuivere vorm als in de vorm van afkooksels aanbevolen. Dit zal leiden tot een verbetering van de algemene en lokale beschermende eigenschappen van het organisme in het algemeen en van de huid in het bijzonder.

Als een uitstekende natuurlijke antioxidant kun je groene thee drinken. Het gebruik ervan vermindert het effect op de huid van stressvolle omgevingsfactoren (voornamelijk ultraviolette straling). Groene thee kan ook als een extern middel worden gebruikt - was ze of wrijf het gezicht met zijn bevroren blokjes.

Als een extra bron van vitamine A, raden artsen niet alleen aan om de preparaten in het dieet op te nemen, maar ook om externe producten met de inhoud ervan te gebruiken. Bijvoorbeeld de oplossing "Retasol." Dit medicijn is gebaseerd op isotretinoïne - een van de actieve vormen van vitamine A. Het heeft een keratolytische, ontstekingsremmende en antiseborrheische werking. Dat wil zeggen, het helpt de huid te reinigen door het zo snel mogelijk te vernieuwen, waardoor vettigheid wordt verminderd en ontstekingen worden verwijderd. Ze moeten het gezicht dagelijks na het wassen afvegen. Maar het moet niet worden vergeten over bescherming tegen de zon, omdat vitamine A de gevoeligheid van de huid voor ultraviolette straling verbetert.

Hoe een menu voor de dag te bouwen

Het dagelijkse menu op het acne-dieet heeft elke dag ongeveer dezelfde structuur.

Voor het ontbijt bevelen we elke pap aan (behalve manna en gierst) op water of melk zonder toegevoegde suiker en een plak volkorenbrood met kaas. Niet-warme groene thee of zwakke koffie met melk.

Lunch - een of twee vruchten, magere kwark of yoghurt om uit te kiezen.

Het diner moet soep of bouillon, warme schotel of salade bevatten. Als een tweede gerecht, gestoofd mager rundvlees, gekookte of gebakken kip, zal het konijn het doen. Voor garnering kunt u verse of gestoomde groenten nemen. Van drankjes is het beter om vruchtensap of vruchtensap te kiezen.

Snack is de tijd voor fruit, kwark braadpan of yoghurt.

Tijdens het diner is het beter om gekookte of gebakken vis te eten met verse groenten of een gerecht met zeevruchten.

Een uur voor het slapen gaan, wordt het aangeraden om een ​​glas niet-vette kefir te drinken.

Een keer per week wordt aanbevolen om een ​​vastendag te regelen op kefir of vers fruit (bijvoorbeeld groene appels). Dat wil zeggen, gebruik op deze dag alleen het geselecteerde product in willekeurige hoeveelheden en drink veel water. Laad uw lichaam niet meer dan één dag uit zonder medisch toezicht.

Effect van Acne Dieet

In de eerste dagen van naleving van dit dieet kan de uitslag niet alleen verdwijnen, maar ook nieuw lijken. Wees hier niet bang voor, zodat het lichaam reageert op ongewone veranderingen. Na een of twee weken zal alles weer normaal worden en zal een dieet met acne op het gezicht resultaat geven. Acne zal minder zijn, huidskleur verbeteren, glans verminderen.

Maar toch, is een acnodieet geen acnebehandeling, is het één van de componenten van therapie. Naast speciale voeding, heeft u een goede reiniging van de huid, het gebruik van externe middelen en in sommige gevallen een systemische behandeling nodig. Daarom is het in geval van acne noodzakelijk om een ​​dermatoloog te raadplegen en een voorgeschreven onderzoek te ondergaan om de exacte oorzaak van acne te bepalen. Zo'n aanpak heeft zichzelf lang bewezen als het meest effectief in het wegwerken van dit probleem.

Acnelieet - Eet goed

Momenteel zijn er nogal wat mensen die zich inzetten voor een strikt dieet van acne en acne. Evenals degenen die overtuigd zijn van de nutteloosheid ervan. Adviezen van artsen zijn ook verdeeld. En toch, wie heeft er gelijk? Moet ik enkele speciale principes van goede voeding volgen tijdens ontstekingsprocessen van de huid? Zo ja, welke?

Er zijn niet zo veel studies over acne diëten. Waarom? Het antwoord is simpel: het is gunstig voor fabrikanten van acne medicijnen. Het is om deze reden dat sommige artsen zeggen dat er geen verband bestaat tussen voeding en acne - ze zijn getraind in dergelijke concepten. Het argument was dat één persoon zowel gefrituurd als zoet is en alcohol misbruikt, en hij heeft geen acne, en de ander met goede voeding heeft er al vele jaren last van. Acne is zelfs het gevolg van verschillende factoren, waarvan er een of twee overheersen. Als er een aanleg is voor acne, zal het verkeerde dieet het verergeren.

We zijn wat we eten

Het is al bewezen dat suiker en geraffineerde voedingsmiddelen bijdragen aan de ophoping van insuline, evenals aan insuline-achtige groeifactor. Dit leidt tot een overmatige hoeveelheid androgenen (mannelijke hormonen), die een toename van talgproductie veroorzaken. Het verstopt de poriën, hecht het effect van bacteriën en acne.

De toestand van het spijsverteringsstelsel is rechtstreeks afhankelijk van de kwaliteit van het geconsumeerde voedsel. Overtredingen in het spijsverteringskanaal dragen bij aan de verzwakking van de motorische functies van de darm. Dit voorkomt dat giftige stoffen en schadelijke stoffen ongehinderd worden uitgescheiden. En als de interne organen niet volledig van overtollige substanties kunnen ontdoen - hun rol wordt verondersteld door de huid, het externe orgaan. Vanaf hier en acne.

Het eerste dat u moet bereiken, als u acne wilt verwijderen, maakt de darmen schoon. Er is een directe relatie tussen de concepten 'schone huid' en 'schone darmen'. Daarom zal het proces van darmreiniging een opstap worden in de overgang naar gezond en gezond voedsel. Gelukkig zijn er tegenwoordig veel medicijnen die het maagdarmkanaal kunnen verwijderen zonder manipulaties uit te voeren. Je kunt een kuur Bifidumbacterine, Linex, gebruiken zoals Polysorb en dergelijke. Ze "absorberen" de gifstoffen zonder de voedingsstoffen te beïnvloeden. Naast deze hulpmiddelen zijn er uitstekende huismiddeltjes. Met behulp hiervan merk je al vanaf het begin verbeteringen in de huidconditie.

Tip voor het reinigen van de darmen thuis

Drink 's ochtends op een lege maag een glas water met een snufje zout. Na een half uur is het aan te raden om een ​​glas gewone kefir te drinken. Het effect is gebaseerd op de verwijdering van schadelijke stoffen door het zout, en kefir helpt de flora te verzadigen met melkzuurbacteriën en verwijdert ook de overblijfselen van zout.

Het acne-dieet zelf is gebaseerd op fruit, groenten, mager vlees en rijst.

Acne voedingsprincipes

1. Voedsel voor acne moet vissen bevatten. Als je geen verse vis kunt betalen of niet bevalt, koop dan visolie.
2. Omega-zuren zijn erg belangrijk - lijnzaad is meer dan voldoende om ze te vullen. Ze kunnen worden toegevoegd aan pap, muesli - dus het ontbijt wordt gezonder.
3. Er is veel belang gehecht aan vitamine A. Het is rijk aan donkergroene en oranje groenten. Eet vaak wortels, spinazie, komkommers, abrikozen, zuring, zwarte bessen, lever.
4. Niet minder belangrijke rol behoort toe aan vitamine E, zoals ze zeggen, schoonheidsvitamine. Het wordt gevonden in walnoten, amandelen, pistachenoten en pinda's.
5. De talgklieren worden gereguleerd door zink. Als je asperges, haring, runderstoofpot, tarwezemelen, oesters en kalfslever gaat gebruiken, zorg er dan voor dat de huid van het gezicht veel sneller schoner wordt. Zink vertraagt ​​de productie van talg.
6. Vitamine B, dat verantwoordelijk is voor enzymatische processen, wordt aangetroffen in kool, kaas, nieren, boekweit en tarwegranen, sojabonen, bonen en bonen. Maak het een regel om je pap voor het ontbijt te maken (bijvoorbeeld boekweit met toevoeging van fruit - dus het resultaat zal onmiddellijk merkbaar zijn).

Niet aanbevolen om te gebruiken

1. Veel brood;
2. sandwiches;
3. chips;
4. Vet voedsel;
5. snoep;
6. Producten die behoren tot de categorie "droogvoer" (alle soorten crackers, koekjes, crackers, enz.)

Als je na het bovenstaande met afschuw denkt dat het juiste dieet tegen acne jezelf berooft van je favoriete, smakelijke eten - vergis je je. Zeer smakelijke, voedzame en gezonde gerechten kunnen worden bereid met een kleine set producten.

Waarschuwing! De belangrijkste voorwaarde om te koken is de minimale toevoeging van kruiden, vetten, zout.

Probeer te stomen - er zullen meer vitamines zijn.

Het is belangrijk dat elke persoon individueel is en dat het dieet ook individueel is. Houd rekening met de kenmerken van het organisme, het stadium van ontwikkeling van de ziekte, comorbiditeit. Maar er zijn recepten die voor iedereen nuttig zullen zijn.

Gerechten die worden aanbevolen voor acne

1. Rundvlees met plantaardige vulling. Vet een portie rundvlees in met sojasaus en leg op een stuk spinazie. In het midden plaats je de fijngehakte Bulgaarse peper, wortel, ui en courgette. Bestrooi met kruiden en bak in folie tot ze gaar zijn. Indien gewenst kunt u het graan ook als bijgerecht koken.
2. Stoomvissen. Snijd de vis in kleine stukjes, bestook hem lichtjes, strooi er wortelstro overheen, zet hem een ​​half uur in een stomer.
3. Schoonheidssalade. Snijd de komkommers, tomaten, uien, voeg de gekookte bonen toe en breng op smaak met olijfolie.

Het is handig om groente- of fruitdagen te regelen (maar dit is alleen na overleg met een arts en op voorwaarde dat er geen ziekte is in de acute fase). Na die dagen is het noodzakelijk om over te schakelen op een uitgebalanceerd dieet, waarbij vlees van vet, worst, gerookt vlees, kruiderijen, sterke thee, gebak en gebak volledig worden uitgesloten.

In het geval dat er geen mogelijkheid is om vette voedingsmiddelen volledig te verwijderen, eet dan meer gerechten met de toevoeging van citroen, knoflook, peterselie, gember. Dus citroen helpt de negatieve effecten van vet te neutraliseren. Knoflook heeft een gunstig effect op het lichaam als geheel en in het bijzonder op de huid. Een aftreksel van peterselie met regelmatig gebruik verwijdert wallen, verheldert de huid, verwijdert acne en versterkt ook het immuunsysteem en reinigt het bloed.

Tip: als je niet zonder brood kunt, haal je roggebrood. Het heeft veel vitamine B6.

Vermijd ongepland snacken. Het is beter als de intervallen tussen de maaltijden 3-4 uur zijn. Je kunt je eigen regels instellen in overeenstemming met je levensritme.

Vergeet de drinkmodus niet. Een speciale rol wordt gespeeld door schoon water, omdat het nodig is om het lichaam schoon te maken en daarom acne te bestrijden. Natuurlijk water verwijdert slakken, helpt cellen herstellen. Het is beter om gezuiverd water te drinken.

Tot slot nog een aanbeveling. In de eerste weken zult u merken dat uw huidaandoening is verslechterd. Maak je geen zorgen - het lichaam verwijdert gifstoffen intensief, dus acne kan meer worden. Dit is een voorbijgaand fenomeen. Ga in geen geval terug, en zorg met een dubbele kracht voor je huid. Immers, alleen een combinatie van behandelingen en een goed dieet zal vruchten afwerpen.

Acne dieet

Acne is een cosmetisch probleem dat van oudsher kenmerkend is voor adolescenten. Huiduitslag hindert volwassenen echter vaak. De meeste van de eerlijke seks, die de ongenode "gasten" opmerken, maken vaak dezelfde traditionele fout: ze bedekken de zakken met producten voor het maken van acne. Dit is slechts een oplossing voor de korte termijn die het probleem zelf niet wegneemt, maar eenvoudig zijn manifestaties camoufleert. Om de beste methode te kiezen om acne te verwijderen, moet je contact opnemen met je schoonheidsspecialiste en je dieet bekijken. Het gaat om wat je eet, het eerste wat een specialist zal vragen wanneer je zijn afspraak maakt.

Een goed dieet is een van de belangrijke componenten in de strijd voor een gezonde en mooie huid. Alleen een geïntegreerde aanpak, die externe middelen en het juiste dieet combineert, kan voor eens en voor altijd u van huiduitslag besparen. Ontstekingsprocessen, het verschijnen van acne of acne geven aan dat het tijd is om een ​​dieet te kiezen tegen acne.

Oorzaken van acne

De oorzaken van huiduitslag op de huid variëren. Het geval kan zijn de instabiliteit van hormonale achtergrond, ziekten van bepaalde inwendige organen en andere stoornissen in het lichaam. Acne geeft echter het vaakst aan dat er bepaalde onnauwkeurigheden zijn in de voeding die moeten worden geëlimineerd.

Voedingsdeskundigen hebben bijvoorbeeld al lang geconstateerd dat een teveel aan suiker leidt tot een intensieve productie van insuline, wat op zijn beurt een toename in het niveau van mannelijke androgeenhormonen veroorzaakt. Als gevolg hiervan neemt de productie van talg toe, waardoor de poriën verstopt raken. Dit is de eerste stap naar het ontstaan ​​van acne.

Bovendien hebben deskundigen lange tijd een verband gelegd tussen de staat van de huid en de toestand van de darm. Het dieet van de moderne mens is verre van ideaal, en daarom wordt het vaak de oorzaak van schendingen in het werk van het maag-darmkanaal. Dientengevolge worden slakken en toxines verwarmd in het lichaam, metabolische processen worden langzamer. De darm houdt op onmiddellijk zijn functie uit te voeren, hij is gewoon niet opgewassen tegen de opname van giftige stoffen die worden opgenomen en begint het lichaam van binnenuit te vernietigen. De huid is verbonden met de prestaties van de reinigingsfunctie en "dumpt" gifstoffen door de poriën. Als gevolg hiervan is er irritatie, acne, de beruchte "zwarte vlekken" en acne.

Daarom is het de reiniging van de darmen en de normalisatie van het spijsverteringskanaal zijn de eerste stap naar het wegwerken van huidproblemen.

Basisprincipes van acne dieet

De eigenaardigheid van het dieet, ontworpen om het probleem van acne en acne op te lossen, is dat specialisten alleen algemene aanbevelingen kunnen doen. Elk organisme is individueel, en daarom is het noodzakelijk om het dieet geleidelijk aan te maken, rekening houdend met alle kenmerken, levensstijl en mogelijke onverdraagzaamheid van bepaalde producten. De snelle en abrupte verandering in het dieet kan een negatief effect hebben op het welbevinden.

De eerste stap in de strijd voor een gezonde huid, zoals hierboven vermeld, zou de normalisatie van de darmen moeten zijn. Om van dysbacteriose af te komen, moet u oplosbare voedingsvezels en pectine in uw dieet opnemen, wat bijdraagt ​​tot het creëren van een gunstig milieu voor de reproductie van nuttige microflora.

Boekweit en Alkmaarse gort, volkoren pasta, bruine rijst, tarwezemelen, broccoli en spruitjes, dille, spinazie, enz. Zijn rijk aan natuurlijke voedingsvezels.

Van groot belang is het soort verwerking dat voedsel ondergaat. Degenen die problemen hebben met de huid, voedingsdeskundigen adviseren om de aanwezigheid van gefrituurd voedsel in het dieet te minimaliseren. Gebruik een dubbele ketel of een slow cooker - ze helpen niet alleen om te koken met de minimale hoeveelheid vet, maar ook om de maximale hoeveelheid vitaminen en mineralen in voedingsmiddelen te behouden.

In geval van een probleemhuid wordt de dagelijkse aanwezigheid in het dieet van voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan zink aanbevolen. We hebben het over tarwezemelen, lever, mager rundvlees en zeevruchten. Zink - een sporenelement dat een positief effect heeft op het werk van de talgklieren, normaliseert hun functies.

Vitaminen zijn ook verantwoordelijk voor de huidaandoening. Vitamine A bevordert dus de uitstekende ontstekingsremmende eigenschappen, bevordert de genezing van wonden, verwijdert roodheid en afschilfering en egaliseert huidreliëf. De hoogste concentratie van deze stof in visolie, wortelen, maïs, abrikozen, zuivelproducten.

B-vitamines moeten ook in het dieet aanwezig zijn. Ze stimuleren de celvernieuwing van de opperhuid, metabolische processen en zijn verantwoordelijk voor celregeneratie. Je vindt deze vitamines in kaas, kool, tarwegrutten, boekweit, lever en nieren.

Vitamine E wordt niet voor niets de 'vitamine van de jeugd' genoemd. Het stimuleert effectief de processen van celregeneratie, heeft een liftend effect, ondersteunt de water-lipide balans in het lichaam, helpt het probleem van droge huid, peeling, pigmentvlekjes op te lossen. Deze wonderbaarlijke vitamine is aanwezig in zonnebloem-, katoen- en soja-olie, gekiemde tarwe, groene erwten, gekookte eieren, peterselie.

Tot slot, voor eventuele problemen met de huid in het dieet moet vis aanwezig zijn. Het is rijk aan omega-3 vetzuren, waarvan de rol in de conditie van de huid moeilijk te overschatten is. Deze stoffen hebben krachtige ontstekingsremmende eigenschappen en stoppen zelfs chronische processen. Ze versnellen het genezingsproces, zijn verantwoordelijk voor de elasticiteit van de huid, versterken het.

Aanbevolen producten

De lijst met aanbevolen producten voor mensen met een problematische huid is vrij breed. Diëtisten adviseren om hun aanwezigheid in het dieet aan te passen, uitsluitend gericht op hun eigen welzijn en mogelijke intolerantie:

1. Verse groenten en fruit. Ze zijn rijk aan vezels, die verantwoordelijk zijn voor de normalisatie van de darmen. Voedingsdeskundigen adviseren om minstens één keer per maand groente- of fruitdagen vast te houden.
2. Kashi moet ten minste drie keer per week worden ingenomen. Kies voor boekweit, pap, bruine rijst.
3. Brood is toegestaan ​​in beperkte hoeveelheden. Het is beter om te kiezen voor rogge, volkoren.
4. Zuivelproducten moeten ook op het menu staan. Kies niet te dikke kwark, vergeet kefir niet.
5. Vetarm vlees is vlees, kalkoen en kip zonder vel. Vlees moet minstens twee keer per week in het dieet aanwezig zijn. Stoom of grill het.
6. Olijfolie is een natuurlijke gezonde bron van een hele lijst van heilzame stoffen. Voeg het toe aan groentesalades.
7. Helder water, mineraalwater zonder gas. Een goed drinkregime (ten minste acht glazen per dag) bevordert de celregeneratie en algemene verjonging van het lichaam.
8. Groene thee is de bron van het anti-inflammatoire chemische element catechine. Suiker is beter om niet toe te voegen.
9. Noten - een voorraadhuis van selenium en omega-3 vetzuren. Natuurlijk is de keuze voor noten in een "natuurlijke" vorm, zonder chemische smaakstoffen.

"Zwarte lijst" van producten

Sommige voedingsmiddelen in onze voeding moeten worden vermeden als huidproblemen optreden. Als u niet in staat bent om ze volledig te verlaten, verminder dan op zijn minst het gebruik van al het volgende tot een minimum.

Dus de "zwarte lijst":

1. Eventuele gerookte producten, zelfs zelfgemaakte, fast food, gemaksvoedsel.
2. Specerijen. Fans kunnen zichzelf pittig behandelen met knoflook - het heeft een ontstekingsremmende werking en helpt het bloed te zuiveren. De smaak van de salade zal helpen de gemberwortel te onthullen, die dezelfde eigenschappen heeft.
3. Vet vlees en vis - ze moeten worden vervangen door mager vlees.
4. Sterke zwarte thee, koffie.
5. Wit brood van de muffin.
6. Snoepjes: suiker, zoetwaren, chocolade. Onder het verbod zitten ook heel zoet fruit: bananen, vijgen, druiven. Degenen die niet in staat zijn om hun favoriete "snacks" volledig te verlaten, voedingsdeskundigen adviseren het vervangen van suiker door honing.
7. Voedingsmiddelen met een hoog jodiumgehalte: zeekool, gejodeerd zout.

Er wordt aangenomen dat een overmaat van deze stof in het dieet acne kan veroorzaken.

Acnelieet - Voorbeeldmenu

Zoals hierboven opgemerkt, bestaat het enige echte dieet van acne niet. Een dieet maken moet gebaseerd zijn op de algemene aanbevelingen van voedingsdeskundigen en hun eigen voorkeuren. Voorbeeldmenu voor de week kan er als volgt uitzien.

Maandag: 's morgens, maak tarwepap klaar met melk. Maak de maaltijd compleet met groene thee zonder suiker. Tijdens de lunch, doof je honger met rundersoep met mager rundvlees bouillon. Gebakken dressing niet toevoegen. Een glas groene thee is toegestaan. Geniet voor het avondeten van gebakken vis- en groentesalade, waaraan u knoflook kunt toevoegen.

Dinsdag, begin met een hardgekookt ei, magere kwark met bessen en thee zonder toegevoegde suiker. Voor het avondeten, aanbevolen kippenbouillon, plantaardige stoofpot, een stuk kip en een glas tomatensap. Het diner bestaat uit boekweit met groentesalade en een stuk kip.

Op woensdag is een ontbijt met tarwe en een glas kefir toegestaan. Voor het avondeten kook je kippensoep en het avondeten bestaat uit runderlever gestoofd met groenten. Doof je dorst met compote.

Donderdag heb je een brunch en tomatensalade als ontbijt. Een stuk roggebrood is toegestaan. Voor zoet - peer. Vergeet groene thee niet zonder suiker toe te voegen. Tijdens de lunch, verhonger je honger met groentesoep en een plak gestoomde vis. Een glas bessensap is toegestaan. Het avondeten bestaat uit kwark met zemelen en fruit en een glas groene thee.

Vrijdag begint met boekweit met melk. Voor zoet fruit. We dineren soep op mager rundvlees bouillon, en voor het avondeten eten we gestoofde kip met bruine rijst. Dorst dooft groene thee.

Op zaterdag is het ontbijt kwark met bessen en fruitcompote. We eten kippenbouillon met een stuk kip en groentesalade. Avondmaaltijd - gebakken vis, groentesalade met knoflook en een glas kefir.

De zondag begint met gestoomde kipfilet, fruit en groene thee. Voor de lunch is de Borsjt toegestaan ​​op mager rundvlees bouillon, roggebrood en groenten. Het avondeten is kwark met zemelen en uw dorst lessen met zelfgemaakte yoghurt.

Dieet voor het reinigen van de huid van acne

Onjuiste voeding is vaak de oorzaak van acne, dus om van deze huiduitslag af te komen, moet je een reinigend dieet volgen. Hiermee kun je gifstoffen uit het lichaam verwijderen, het werk van het spijsverteringsstelsel normaliseren, de darmen schoonmaken en de dichtheid en hoeveelheid secretie van de talgklieren optimaliseren, wat de gezondheid van je huid zeker positief zal beïnvloeden.

De belangrijkste fasen van het reinigen van het lichaam

Om te begrijpen hoe goede voeding helpt om het lichaam en het gezicht te reinigen, moet u de belangrijkste stadia van zuivering kennen.

Normalisatie van de darmen

Storingen in het spijsverteringsstelsel, het onvermogen van de darm om zichzelf te reinigen, de toename van pathogene microflora zijn negatieve factoren die bijdragen aan de vorming van uitslag op de huid. Het is een feit dat als de ingewanden niet omgaan met het verwijderen van schadelijke stoffen, de huid het werk overneemt. Door zijn poriën beginnen afvalproducten te worden geloosd, en als resultaat: blokkering, acne, acne en acne.

Om het maag-darmkanaal te herstellen, is het noodzakelijk om voedingsvezels te introduceren. Ze binden gifstoffen, vrije radicalen en een aantal andere schadelijke stoffen en verwijderen ze uit het lichaam, en creëren ook een gunstige omgeving voor de reproductie van nuttige micro-organismen.

Herstel van de normale samenstelling van talg

De secretie van de talgklieren of vetafscheiding omvat in vet oplosbare verbindingen - triglyceriden, vetzuren, cholesterol, esters van wassen, sterolen en dode cellen. Idealiter wordt het in een optimale hoeveelheid geproduceerd, waardoor de epidermis elastisch wordt en een beschermende laag wordt gevormd die de ontwikkeling van ziekteverwekkers voorkomt. Bij overmatige secretie neemt het risico op acne toe.

De samenstelling van talg en de hoeveelheid ervan hangt af van verschillende omstandigheden, inclusief de gebruikte producten. Zo verhoogt een grote hoeveelheid zout, eenvoudige koolhydraten, vetten van dierlijke oorsprong de dichtheid ervan, wat de uitstroom van vet schendt en stagnatie in de klieren veroorzaakt. En, bijvoorbeeld, zuivelproducten of groenten helpen om de samenstelling te stabiliseren, wat helpt om de huid te reinigen.

Dieet regels

Als u besluit dit dieet te volgen, moet u de basisregels volgen:

Gebruik bij het koken: koken, bakken, stoven, stomen.

Voor een milde darmreiniging geen laxeermiddelen of klysma's gebruiken. Pruimen, kefir, watermeloen en verse pruimen hebben een licht laxerend effect.

Drink minstens 2 liter puur niet-koolzuurhoudend water. Dit draagt ​​bij tot de verwijdering van toxines en de vernieuwing van epidermale cellen.

Twee soorten voedsel zouden in het dieet aanwezig moeten zijn: sommige reinigen het spijsverteringsstelsel en verwijderen schadelijke stoffen, andere compenseren het gebrek aan voedingsstoffen of handhaven hun niveau, waardoor voeding aan de huid wordt verschaft.

De keuze van producten is een belangrijke kwestie in dit dieet, dus u moet er goed op letten.

Vereiste producten

Zorg ervoor dat u producten introduceert met voedingsvezels, die helpen bij het vaststellen van de darmmotiliteit, het reinigen van opgehoopt afval en schadelijke stoffen. De rijkste vezels:

• granen - boekweit of parelgerst, wilde of bruine rijst;
  
• volkoren pasta;
  
• tarwezemelen;
  
• kool - witte kool, broccoli, spruitjes;
  
• bonen, groene erwten;
  
• spinazie;
  
• lijnzaad.
  

Zink, dat een onderdeel is van collageen en de talgklieren reguleert, is noodzakelijk voor een gezonde huidconditie. De bronnen zijn:

• biergist;
  
• schaal-en schelpdieren;
  
• bruine algen;
  
• asperges;
  
• lever;
  
• eierdooier;
  
• van kruidenproducten - brandnetel, wilde roos, peterselie.
  

Bij de ontwikkeling van gezonde huidcellen en hun voeding is selenium niet het laatste. Het wordt gevonden in tarwekorrels en noten;

Antioxidanten zijn belangrijk voor de gezondheid van de huid, dit zijn de vitamines A en E:

• Retinol (vitamine A) wordt aangetroffen in oranje en donkergroene groenten. Dit zijn wortels, maïs, abrikozen, spinazie en ook visolie. Omdat deze vitamine vetoplosbaar is, wordt hij geconsumeerd met een kleine hoeveelheid vet voedsel - plantaardige oliën, zure room.
  
• De bron van tocoferol of vitamine E is noten en oliën - olijfolie, lijnzaad en zonnebloem.
  

Zonder vitamines van groep B ook niet te doen. Ze zijn rijk aan:

• harde kazen;
  
• lever;
  
• eierdooier;
  
• kool, spinazie;
  
• boekweit en tarwegrutten;
  
• vertegenwoordigers van de vlinderbloemigenfamilie.
  

Naast deze producten moet tijdens een dieet in uw dieet het volgende worden vermeld:

• Gemberwortel. Het reinigt perfect het bloed en versterkt het immuunsysteem.
  
• Peterselie. Elke dag wordt aanbevolen om een ​​afkooksel van groen te gebruiken, wat ook goed wordt aanbevolen voor het reinigen van bloed.
  
• Lemon. Het sap normaliseert het metabolisme en verhoogt de immuniteit.
  
• Knoflook is een natuurlijk antibioticum. Het synthetiseert antilichamen die het lichaam helpen om negatieve invloeden te weerstaan, de bloedcirculatie te stimuleren en pathogene bacteriën te vernietigen, waardoor een impact op het punt ontstaat.
  

Lijst met verboden producten

Zoals bij elk dieet, hebben acne-diëten een lijst met verboden voedingsmiddelen:

• aardappelen en bananen, omdat ze rijk zijn aan zetmeel;
  
• gepolijste rijst, gebak en brood gemaakt van tarwebloem, cornflakes;
  
• fast food;
  
• sterke thee, koffie, zoete koolzuurhoudende dranken;
  
• snoep - snoep, honing, chocolade, jam, bakken, koekjes;
  
• gerookt vlees;
  
• vette en pittige gerechten;
  
• vet vlees en vis, reuzel;
  
• alcohol.
  

Menu voor de week

Wij bieden u een voorbeeldmenu-dieet voor acne voor een week. Overweeg dat het tussen hoofdmaaltijden is toegestaan ​​om hapjes met vers fruit, noten, drankjes met zure melk, evenals een aftreksel van peterselie of thee met gember te regelen.

maandag

dinsdag

woensdag

donderdag

vrijdag

zaterdag

zondag

Diëten die een onbeperkte hoeveelheid tijd in beslag nemen, kunnen de basis voor goede voeding worden.

Acne dieet voor tieners

In de adolescentie is het verschijnen van acne niet zo'n zeldzaam verschijnsel. De belangrijkste reden is hormonale aanpassing, maar verergert huidproblemen en ongezond voedsel. Daarom is het noodzakelijk om uw dieet te heroverwegen om sterke uitslag te voorkomen.

Het zou niet moeten zijn:

• Snoepjes - snoep, chocolade, suiker. Aan het begin van het dieet worden ze volledig verlaten, vervolgens beperkt tot gebruik.
  
• "Chemische" dranken die kleurstoffen, kunstmatige smaakstoffen bevatten. We moeten de fanta, Pepsi, Sprite, inclusief koffie vergeten.
  
• Gefrituurd voedsel, omdat het bijdraagt ​​aan de toename van huidvet.
  

Voedingseigenschappen van een tiener:

• Eet elke dag verse groenten en fruit of stoom ze.
  
• Het menu wisselt altijd maaltijden af, zodat het lichaam alle noodzakelijke voedingsstoffen krijgt. Daarom is een verscheidenheid aan gerechten welkom.
  
• Het ontbijt moet beginnen met granen, die ook moeten worden afgewisseld. Bijvoorbeeld boekweit, rijst, gierst, havermout, tarwe, gerst.
  
• Tenminste 2 keer per week op een bord moet gekookt vlees worden gekookt of gestoomd.
  
• Zuivelproducten moeten aanwezig zijn in de voeding.
  
• Je zou slechte gewoonten moeten vergeten, als ze op zo'n jonge leeftijd verschenen.
  
• Het is noodzakelijk om producten correct te combineren. Vlees wordt niet gegeten met aardappelen, pasta of pap, verse groenten worden geserveerd als garnering. Vis wordt gegeten met gebakken groenten.
  
• Wit brood wordt geweigerd of vervangen door gebak gemaakt van volkoren meel of boekweitmeel.
  
• Op het moment van het dieet volledig uitgesloten van het menu zeevruchten.

Wat dranken betreft, wordt de voorkeur gegeven aan groene thee, groentesappen, cranberrysap.

Neem in de wintermaand, samen met een dieet, een vitaminecomplex.

Diëten houden zich aan minimaal 3 weken, een dergelijke periode is noodzakelijk om een ​​positief resultaat te zien. Herhaal het tot 2 keer per jaar.

Video: 3 producten voor een acne-vrije huid

Elena Malysheva en haar collega's zullen in detail vertellen hoe te eten, zodat er geen acne op het gezicht is:

Gezicht Acne Dieet

Acne of acne is een van de meest voorkomende huidaandoeningen en treft 85% van jongens en meisjes onder de 19 jaar. Acne op het gezicht en lichaam, problemen met een vette huid kunnen na 25 jaar verschijnen op volwassen leeftijd. Acne is een chronische ziekte die een lange en complexe behandeling vereist. Dieet van acne op het gezicht is een verplicht behandelingsitem.

De opkomst van acne door het gebruik van bepaald voedsel is nog steeds een controversieel probleem bij dermatologen. Desalniettemin is de meerderheid het erover eens dat er nog steeds producten zijn die acne veroorzaken, wat moet worden uitgesloten van het dieet. Hippocrates zei: "Je bent wat je eet," en geloofde dat eetstoornissen een van de hoofdoorzaken van verschillende ziekten waren. De moderne geneeskunde betwist dit feit niet, anders zouden er niet zoveel gezonde voedingssystemen zijn ontwikkeld.

Hoe verschijnen acne?

Voordat u erachter komt welke producten acne veroorzaken, moet u het mechanisme van acne en de factoren die dit beïnvloeden, leren.

Onder het woord "acne" wordt gewoonlijk verstaan ​​inflammatoire pustule-elementen, die kunnen worden weergegeven door papels en pustels.

Het mechanisme van hun optreden is als volgt:

• Onder invloed van verschillende oorzaken (hormonale aandoeningen, erfelijkheid), is het proces van keratinisatie van de haarzakjes verstoord en beginnen de talgklieren meer vet (talg) te produceren.
• Het vette geheim vermengt zich met de dode epidermisschubben en vormt een dichte, kleverige massa die niet langer het oppervlak van de huid kan bereiken.
• De massa verandert geleidelijk in een hoornplug, die de talgkanalen verstopt. Deze pluggen worden comedonen genoemd. Ze kunnen worden gesloten en geopend (zwarte stippen). Gesloten comedonen zijn een ideaal medium voor opportunistische acne en staphylococcus-bacteriën die zich in de menselijke huid bevinden. Ze haasten zich naar de mond van de haarzakjes en als gevolg van hun vitale activiteit verschijnt ontstoken acne.

Acne en voeding hangen nauw met elkaar samen. Producten, of liever de stoffen die ze bevatten, kunnen de secretie van de talgklieren en het keratinisatieproces beïnvloeden, d.w.z. op de belangrijkste schakels in de pathogenese van acne.

Volgens voedingsdeskundigen hangt een ongezond voedingspatroon met een laag vezelgehalte en een hoog gehalte aan dierlijke vetten af ​​van acne.

Oorzaken van acne

Wanneer een persoon alle voorwaarden heeft, waardoor er acne is, kan een aantal van zowel externe als interne factoren bijdragen aan de progressie.

Hoog testosteron

Voedsel heeft op zichzelf geen invloed op acne, het beïnvloedt hormonen, die op hun beurt het metabolisme bepalen. Daarom, welke producten helpen de verhouding van hormonen te stabiliseren, zijn in staat om acne te elimineren.

Alles is gekoppeld aan een hormoon zoals insuline en een daaraan gelijkwaardig hormoon - insulineachtige groeifactor (IGF-1). Bij zowel mannen als vrouwen leiden verhoogde insulinegehalten tot een toename van dehydroepiandrosteron, een hormoon dat 200 keer krachtiger is dan talgklieren dan testosteron. Bij hoge niveaus van insuline en dehydroepiandrosteron worden cellen gedwongen meer talg te produceren dan de huid nodig heeft. Het is bewezen dat sommige producten bijdragen aan het verschijnen van acne als gevolg van de mogelijkheid om het niveau van zowel mannelijke als vrouwelijke hormonen (oestrogeen) te verhogen.

Tekort aan vitaminen en micro-elementen

Allereerst is het ontbreken van vitamine A een van de hoofdoorzaken van hyperkeratose, waarbij de hoornachtige schubben van de opperhuid dik worden en samen met het spek afvloeien. Daarom moet de juiste voeding tegen acne op het gezicht noodzakelijkerwijs producten omvatten die het tekort aan deze vitamine compenseren.

Aandoeningen in het maagdarmkanaal

De toestand van het spijsverteringsstelsel en dieet hebben een aanzienlijke invloed op de talgklieren. De helft van de patiënten van volwassen leeftijd met huiduitslag wordt gediagnosticeerd met intestinale dysbiose. Bovendien zorgt de normale intestinale microflora voor 70% voor de mate van immuniteit, dus het is belangrijk om goed te eten om de normale toestand van het spijsverteringskanaal te behouden. Voedsel voor acne is niet compleet zonder producten die de conditie van de darmmicroflora verbeteren. Welke producten helpen de groei van nuttige flora te stimuleren, hebben allemaal prebiotische eigenschappen (boekweit, peulvruchten, knoflook, uien, groenten, noten, fruit, zuivelproducten).

Stressvolle situaties

Stress zelf veroorzaakt geen acne, maar het beïnvloedt de hormonale en immuunstatus, wat betekent dat het de situatie met bestaande acne kan verergeren en de verschijning van nieuwe kan veroorzaken. Bij blootstelling aan stress heeft het lichaam voldoende vitamines nodig, maar vaak kan de situatie niet worden gecorrigeerd met vitaminepreparaten, en artsen adviseren het gebruik van voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en een aantal micro- en macro-elementen in het dieet.

Immuniteit versterking

De staat van immuniteit is van het grootste belang bij de ontwikkeling van acne. Het handhaven van de beschermende functies van het lichaam met synthetische immunostimulantia leidt vaak tot een aantal bijwerkingen. Daarom kan immuniteitsvergroting zonder gezondheidseffecten alleen op dieet zijn. Voor dit dieet, zoals aangevuld met bepaalde voedingsmiddelen, en elimineer het van slecht verteerbare of schadelijke producten.

Voeding voor het wegwerken van acne en immuniteit moet worden gediversifieerd met eiwitten, plantaardige vetten, sporenelementen (zink, ijzer, koper), complexe koolhydraten, ascorbinezuur.

Zinktekort, de onbeduidende inname van voedsel of verhongering kan huidproblemen veroorzaken in de vorm van huiduitslag en de immuniteit aanzienlijk verminderen. Daarom, als acne is verschenen als gevolg van een tekort aan zink, moet je eiwit, zeevruchten, zemelen, rood vlees eten.

Koolhydraat effect

Acne, ondanks de prevalentie, wordt beschouwd als een ziekte van de westerse wereld, evenals obesitas en diabetes. Dit hangt samen met de voedingscultuur, of beter gezegd met een hoge consumptie van suiker en geraffineerde koolhydraten - dit is iets dat niet met acne kan worden gegeten. Opgemerkt wordt dat mensen die dergelijke producten lange tijd aten en zich niet aan de regels van rationele voeding hielden, het meest vatbaar zijn voor het optreden van acne.

Koolhydraten zijn de belangrijkste leveranciers van energie. Ze zijn verdeeld in eenvoudig en complex.

Wat voor soort voedsel maakt acne of eenvoudige koolhydraten:

• suiker en derivaten daarop gebaseerd;
• honing;
• jam, snoep;
• alle gebakjes;
• chocolade;
• zoete dranken, met name koolzuurhoudende en vruchtensappen;
• granen van zoete gries en griesmeel.

Eenvoudige koolhydraten moeten onmiddellijk worden afgestaan ​​of het gebruik ervan in geval van acne op het gezicht worden geminimaliseerd, evenals als u acne op uw rug en andere delen van het lichaam wilt verwijderen. Ze veroorzaken insulineafgifte door de pancreas en dienovereenkomstig een verhoging van de testosteronniveaus.

Welke voedingsmiddelen helpen tegen acne of complexe koolhydraten:

• granen;
• bonen;
• noten;
• groenten.

Voedsel voor acne moet noodzakelijkerwijs complexe koolhydraten bevatten, waaraan groenten de voorkeur verdienen.

Dergelijke koolhydraten worden langzamer afgebroken en verhogen niet het niveau van insuline, wat (vooral bij vrouwen) de testosteronniveaus verhoogt. Deze laatste beïnvloedt op zijn beurt de talgproductie. Daarom is een dieet tegen acne op het gezicht wenselijk met een minimale hoeveelheid graanproducten.

Om van acne af te komen, is het beter om niet alleen eenvoudige koolhydraten op te geven, maar ook het verbruik van aardappelen, maïs, rijst en graanproducten te verminderen. Een alternatief voor vruchtensappen zijn groentendranken, met name groentesappen.

Koolhydraten omvatten cellulose (voedingsvezel), die overvloedig aanwezig is in plantaardig voedsel. Het wordt niet door het lichaam opgenomen, maar het passeren van de darm vormt componenten die bijdragen aan de verwijdering van toxische stoffen, vertraagt ​​de absorptie van eenvoudige koolhydraten en normaliseert de verhouding van darmmicroflora. Hoe meer toxines worden uitgescheiden door de darmen, hoe minder toxische stoffen die de consistentie van talg beïnvloeden, worden vrijgegeven via de talgklieren en zweetklieren. Daarom moet een verplicht dieet voor de huid van acne deze component bevatten.

Vezel is te vinden in de volgende producten:

• bonen (sojabonen, bonen, linzen);
• granen (boekweit, haver, gerst, gierst);
• volkoren brood;
• groenten, fruit.

Voedingsvezels regelen de lediging van de darm en helpen bij het reinigen van gifstoffen. Daarom, wanneer acne optreedt, is een dieet dat helpt bij het normaliseren van ontlasting zowel een methode van therapie als een soort van preventie van acne.

Vitaminen in acne-therapie

Van bijzondere waarde voor de juiste voeding voor acne zijn vitamines die het immuunsysteem en de keratinisatieprocessen beïnvloeden. Allereerst zijn dit vitamine C, A en PP.

Ascorbinezuur stimuleert de cellulaire en algemene immuniteit, heeft antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen. Een dieet met acne en mee-eters moet citrusvruchten, aalbessen, dogrose en duindoorn bevatten als afkooksels.

Vitamine A wordt aangetroffen in de lever, eigeel, kaas van vaste soorten. Deze vitamine heeft een hormoonachtig effect en heeft een aanzienlijke invloed op het proces van keratinisatie van epidermale cellen. Wanneer het deficiënt is, vindt de keratinisatie van epitheelcellen zeer snel plaats, hetgeen bijdraagt ​​aan de vorming van comedonen en vervolgens pustuleuze uitbarstingen op de huid. Vitamine A bevat ook de volgende heilzame huidproducten:

• boter;
• roodoranje groenten en groen (wortels, tomaten, peterselie, Bulgaarse peper, spinazie).

Riboflavine (B2) verbetert cellulaire immuniteit en weefselrespiratie. Het wordt gevonden in vlees, bonen, sojabonen, boekweit, slachtafval, kwark.

Een dieet voor het wegwerken van acne moet noodzakelijkerwijs voedingsmiddelen bevatten die de bovengenoemde vitaminen bevatten.

Wat is om acne te voorkomen

Alle voedingsdeskundigen voorwaardelijk onderverdeeld in 5 groepen:

• vet en zoet voedsel;
• vis en vlees;
• zuivelproducten;
• fruit, groenten;
• ontbijtgranen en brood.

Volle koemelk bevat een grote hoeveelheid vitamine A, maar wordt niet in de maag opgenomen (alleen in de twaalfvingerige darm) en verstoort de opname van andere sporenelementen en vitaminen.

Dieet voor acne moet in de eerste plaats geen melk bevatten, maar zuivelproducten, die de werking van de darmen verbeteren en de microflora normaliseren.

Vlees is de belangrijkste bron van ijzer, fosfor en kalium. Als er acne optreedt, moet het dieet mager vlees bevatten (kalfsvlees, konijn, kip) en het is beter om niet te malen. Het vlees van ganzen en eenden moet worden uitgesloten van het dieet vanwege te veel vet.

Visproteïnen zijn essentiële aminozuren die het acnedieet zou moeten bevatten. Ze worden beter door het lichaam opgenomen dan vlees. Het meest waardevolle visgehalte van meervoudig onverzadigde vetzuren Omega-3 en Omega-6, die betrokken zijn bij alle intercellulaire processen, en ontstekingen kunnen elimineren, wat zo belangrijk is bij acne. De vislever bevat vitamine B en A.

Er is een bepaalde vorm van acne, die jodiumoverbelasting in het lichaam kan veroorzaken - jodiumacne. Ze komen voor bij langdurig gebruik van geneesmiddelen met jodium, maar bij sommige mensen kan deze vorm ook ontstaan ​​door een enkel gebruik van de stof. In dit geval zijn acne-provocerende producten inktvis, garnalen, zeekool, omdat ze de leiders zijn in het jodiumgehalte.

Groenten en fruit bevatten bijna geen vet en bevatten heel weinig eiwitten. In de categorie "acne-producten" zijn groenten en fruit vrijwel de enige bron van vitamine C, een belangrijke bron van foliumzuur en bioflavonoïden. Ze bevatten gunstige spijsverteringsvezels en tannines.

Een dieet voor het reinigen van de huid van acne moet in totaal 400 gram bevatten. verschillende groenten en fruit elke dag en beter als het 5 soorten groenten en 3 fruit zal zijn.

De waarde van gewassen in de strijd tegen acne hangt af van de methode van verwerking van graan. Dus als een korrel bijvoorbeeld gepolijst is en de schaal ervan is verwijderd, bevat het niet langer een grote hoeveelheid vezels, nuttig voor de spijsvertering. Plantaardig vet komt het meeste voor in havermout. Boekweit heeft een grote hoeveelheid ijzer en vitamines van groep B. Deze granen moeten noodzakelijkerwijs een dieet voor acne bevatten.

Acne op volwassen leeftijd kan voorkomen bij vrouwen die problemen hebben met het endocriene systeem en in de menopauze zijn. Dit komt door een afname van de productie van het hormoon oestrogeen. In dit geval is voeding met puistjes op het gezicht nuttig als aanvulling op sojaproducten met hormoonachtige effecten. Soja helpt het tekort aan geslachtshormonen te herstellen en slechte cholesterol te verminderen, of beter, het zal niet toelaten het niveau te verhogen.

Zal honger helpen

Voorstanders van ontlastingstherapie (uithongering) beschouwen het als een van de methoden om acne te verwijderen. Tegenstanders praten over ernstige gevolgen voor het metabolisme, omdat uithongering stress veroorzaakt, die de afscheiding van androgenen verhoogt, bijdraagt ​​tot de stroom van vet in het bloed. Bovendien verlaagt vasten de immuniteit, dus de meeste dermatologen keuren deze methode voor de behandeling van acne niet goed.

bevindingen

Acne is een chronische ziekte en tegenwoordig is er geen universele remedie om voor eens en voor altijd van acne af te komen. Er zijn medicijnen die de periode van remissie aanzienlijk zullen verlengen. Daarom moet het dieet voor acne constant worden geobserveerd. Wekelijkse onthouding van gefrituurd en vet voedsel geeft geen positieve resultaten. Het dieet tegen acne moet worden ontwikkeld door een dermatoloog of een voedingsdeskundige, rekening houdend met de individuele kenmerken van de patiënt. Bepaal welke producten helpen om acne te behandelen, de arts kan alleen informatie hebben over de oorzaken van de ziekte, de aanwezigheid van voedselallergieën en intolerantie voor een aantal producten. Hij zal je ook vertellen hoe je voedsel moet organiseren zodat er geen acne is, en wat je moet eten, het zal je helpen om een ​​menu voor de week te maken.